5 veckor kvar till 50 miles, eller?

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag har nu sökt professionell hjälp för mina ryggbesvär och att springa har tydligen inte var det bästa jag kunde göra för att snabba på processen att bli frisk (föga överraskande så var heller inte att flytta speciellt bra för ryggen, men det visste jag redan). Så nu är det löpförbud t.o.m. fredag då det blir en ny avstämningen om statusen. Han kunde inte riktigt svara på om det vore lämpligt att springa 50 miles om 5 veckor så vi får väl se hur rekommendationen blir där. Vidare var han lite förvånad att jag ens kunnat springa så det får väl vara en liten bekräftelse att viljan finns där och att jag gör vad jag kan för att komma ut.

En annan sak som kom upp under mitt besök var att det förslag till lösning som jag hittade för att underlätta besvären och också länkade till på denna sida inte var något han stod bakom utan han ansåg det tvärtom att delar av övningen var direkt skadlig. Jag kommer därför att ta bort det inlägget. Även om övningen hjälpte mig och många andra för stunden så är jag inte utbildad för att kunna rekommendera den och på så sätt sprida något som potentiellt kan vara farligt.

6 veckor kvar till 50 miles

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag mäktade med två pass på lördagen, totalt 15 km, och ett pass på 20 km på söndagen. Tanken var under båda dagarna att göra än fler pass men framförallt 20 km tog väldigt hårt på ryggen. Tyvärr känner jag fortfarande av problemen med ryggen. Dagens lugna pass på 8 km var inte helt utan besvär, det går att springa, men jag måste hålla ryggen väldigt fixerad så många små stabiliseringsmuskler måste kopplas in under hela passet och det blir jobbigt och gör ont efteråt.

Men 40+ km föra veckan är ändå mer än 0 km så det positiva tar jag med mig. Nu hoppas jag på en bra vecka denna vecka, en återhämtningsvecka nästa vecka och sen slutspurten mot BRR.

Ryggstatus

Kategorier: / /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag lyckades i torsdags spring 3 meter, ja meter. Och igår fredag 1 kilometer, procentuellt en jätteförbättring 😀

Jag har på morgonen idag kommit iväg på 8 km, varav den första tog väldigt lång tid (7:21) och kroppen var otroligt stel och varje stöt kändes i ryggen. Men medan tiden gick så kändes det allt bättre och sista kilometern var drygt 1 1/2 minut snabbare. Nu ska jag se hur reaktionen blir när kroppen svalnar av men förhoppningen är att komma ut på två kortare turer till och landa på 20+ km idag och göra ett liknande upplägg imorgon med 2-3 eller tom 4 pass om det behövs, för att komma upp i 40+ km. Det återstår att se hur det kommer att gå men man måste ju ha en plan så det finns något att förändra om omständigheterna förändras.

Det var givetvis jätteskönt att jag ens kunde springa idag och jag försöker att inte bli påverkad av dessa problem under hela träningsperioden inför Black River Run och hur min träning är långt ifrån vad jag har velat prestera. Jag upprepar för mig själv att det är alltid så mycket bättre att komma undertränad än övertränad till ett lopp.

7 veckor kvar till 50 miles

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Ännu en vecka närmare!
Mycket nöjd med att kunnat springa 40 km under lördagens långpass även om det fick bli i mycket långsamt tempo. Veckan som helhet landade på 70+ kilometer.
Jag började denna vecka med ett lätt pass under morgonen idag och skulle därefter hjälpa till att flytta, vid första lyftet smällde det till i ryggen (en rygg som stadigt blivit bättre under veckorna som gått) och sen låg jag ner, oförmögen att resa mig.
Jag har sedan mest stått och tittat på medan andra flyttat, andra som jag skulle avlasta för att dom kanske inte var i det skicket att dom borde lyfta för mycket. Det kändes inte speciellt bra och jag har försökt göra det jag kan med mer smärta som resultat.
Att ta sig upp ur soffan tog nyss 10 minuter och två välformulerade högljudda vrål om vad jag tyckte om min rygg. Men jag kan förhoppningsvis ge mig ut imorgon på lite intervaller och därmed återställa ryggens status till mer hanterbar.
Jag hoppas att jag kan uppskatta min rörlighet mer pga detta, men minnet är kort och det är alltid svårt att uppskatta det man har.
Som jag tidigare skrivit så måste dessa sista veckor utföras riktigt bra, jag kan inte förlora fler pass och min tidigare erfarenhet är att ryggen blivit avsevärt mycket bättre när jag rört på mig så det finns verkligen skäl att röra sig under veckan.

Inför Black River Run 2019 #1

Kategorier: /

Inlägget har 2 kommentarer. (Kommentarera här)

Dags att börja fokusera på detaljerna inför Black River Run 50 miles.
Efter några dagar i Sälen med miljöombyte och löppass(inte speciellt långa dock) blandat med inte helt lätta vandringar upp för branta berg så har benen fått jobba bra men jag känner mig redo för helgens långpass. Och bara en sådan sak som att passen är så långa att jag kan börja testa ut lite nya varianter på energiintag är nog för att jag ska bli lite mer laddad inför helgens distanser.
Jag funderar som så att inte vara så jättefokuserad på snabba kolhydrater som under GUM utan ha en lite bättre blandning och det återstår att se hur kroppen reagerar på det eller om jag är så illa tvungen att hålla mig till snabba kolhydrater. Strategin blir annars energiintag varje halvtimme med start 45 minuter in.
Med tanke på förutsättningarna är jag nöjd över att bara ta mig i mål. Banan är fem varv, vilket följaktligen ger 16 km per varv. Med ganska god marginal och för att göra det enkelt så räknar jag med två timmar per varv, en totaltid på 10 timmar. Och det kanske inte ens är med god marginal. Hur lång tid tar en kilometer efter 55 km? Efter 67 km? Jag vet inte.
Att det är ett antal varv gör det dock väldigt smidigt med tanke på att man kan ha en väldig massa varianter på energi och skor eller annat man kan behöva tillgängligt var 16:e km istället för att behöva fundera ut var under loppet dessa ska placeras. Jag har också sällskap vid varvning av någon som kommer gör allt för att ge mig det jag behöver.
Mina nya skor inför loppet har också levererats och är och redo att börja bli insprungna i helgen.
Imorgon fredag väntar också en vilodag som jag verkligen ser fram emot.

8 veckor kvar till 50 miles

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Den senaste veckan har varit en återhämtningsvecka och pga slarvigt utförda marklyft har ryggen givit mig stora besvär.
Jag kunde hjälpligt både springa och cykla och har oftast till och med sovit bra och det var inaktivitet som förvärrade tillståndet, så det var mest rörelse efter stillasittande som gjorde att jag gav ifrån mig diverse ljud av smärta. Så tur i oturen så har inte träningen påverkats speciellt mycket.

Då jag uteslutande springer i Hoka-skor så har jag oftast bra dämpning men nu är det ett par extremt dämpade Hoka One One Bondi på ingång för att ta mig igenom mina sista åtta veckor och dryga 600 km som väntar innan loppet, vikten går dessutom stadigt nedåt så jag gör vad jag kan (förutom att vila) för att minska belastningen så mycket jag bara kan. Mina långsamma pass och mina långa pass går redan nu långsamt men jag ska dra ner tempot ännu mer för att kunna stå på startlinjen.

9 veckor kvar till 50 miles

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Då är jag bara nio veckor bort från 50 miles och som jag nämnt tidigare så har jag haft en brokig vår och sommar när det gäller träning. Denna vecka är återhämtningsvecka och det ska jag verkligen göra, återhämta mig. Men sen får inte mycket gå fel de kommande åtta veckorna för att jag ska känna mig det minsta redo.
Jag har de senaste veckorna haft långpass som varit på 25, 30 och 20 km och dessutom ersatt en del pass med cykel, hoppat över vissa pass för att kroppen behöver det så det är inte speciellt mycket löpning i benen.
Därmed måste jag kunna växla upp antal kilometer samtidigt som jag måste hålla mig på rätt sida av gränsen och inte växla upp för fort. Jag ska fokusera på att genomföra långpassen, efter denna träningsvecka har jag tre veckor med långpass på över 40 km. Kan jag genomföra dom och ha lite känsla för veckans övriga pass, vilka jag står över och vilka jag ersätter med annan sorts träning och går in i återhämtningsveckan om fyra veckor oskadd (om än sliten) så kommer jag inte att känna mig så orolig. Passande nog så är det dessutom semesterveckor så det finns inga ursäkter för att inte få till vila och kost så optimalt det bara går för att förutsättningarna för återhämtning ska vara så goda som möjligt.

10 veckor kvar till 50 miles

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Efter att ha rensat bort 10000+ skräpkommentarer (ingen överdrift tyvärr) är det återigen ordning på torpet!
Jag är nu 10 veckor bort från debuten på 50 miles, 80 km.
Efter en bedrövlig träningsmånad i maj och en nästan lika dålig i juni(mindre än 200 km totalt på två månader 🙁 ), först pga skada och när jag började komma tillbaka så väntade en veckolång frånvaro pga sjukdom, kändes det lite hopplöst.
Men förra veckan lyckades jag samla ihop 50+ km och jag ska nu försöka jobba mig upp till drygt den dubbla veckodistansen. Viktigt också att jag fick in ett långpass på 25 km förra helgen och jag hoppas på 30 km kommande helg. Av dessa kvarvarande veckor är ju även de två sista veckorna veckor då man gå ner i träning för att smälta allt man utsatt kroppen för. Så lite drygt två månader kvar och det bör gå om jag inte drar på mig fler problem på vägen som saboterar träningen.
Oavsett hur det går om 10 veckor så är det redan nu ett träningsår som inte alls blev som det skulle, jag har redan missat två ultralopp på 50 och 64 km som jag hade planerat. Nu är det 80 km som gäller och om allt går bra så kanske jag laddar om för ännu ett lopp innan 2019 är slut.

Även om jag varit medveten om att jag inte haft den mest optimala löparkroppen så var det en lite överraskning när jag insåg att den optimala vikten för min längd var 75 kg om man ska prestera som bäst i långdistans. Jag har legat ganska stadigt på 85 kg och har nu långsamt börjat plocka bort några kilon och hoppas under augusti vara under 80 kg. Detta kommer ju dels att förbättra farten, jag läste om några experiment och i bästa fall verkar vinsten vara 3-4 sekunder per km och kg så det har förmodligen inte en obetydlig påverkan med min ganska kraftiga nedgång. Men även skaderisken lär ju minska kraftigt när det gäller det enda jag haft problem med skademässigt, stressfrakturer, då belastning minskar rätt ordentligt. 5-10 kg mindre gör en väldigt stor skillnad i total belastning om man springer 80 000 steg på en vecka.

Vad händer?

Kategorier: / /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Hallå igen,

Tiden går och bloggen uppdateras inte. Varför? Jag vet inte riktigt, jag kände på ett sätt att jag liksom gått varvet runt. Jag hade beskrivit min träning på alla möjliga sätt. Både bra och dåliga pass, dagar där motivationen fanns där och vikten av att ge sig ut när orken och viljan egentligen inte fanns.
Men en annan inte oviktig orsak är nog alla spam-kommentarer. Jag vet inte varför men det är något med dessa spam-meddelanden och rensningen av dessa som drar ner lusten ordentligt.

Jag vill gärna skriva, det är väldigt givande men vet inte riktigt hur eller med vilket fokus.
Jag fick större delen av maj förstörd av ännu en misstänkt stressfraktur, i samma skor och på samma sträcka som förra året. Förra året var jag dock smart och slutade springa när jag fick ont och var tillbaka på någon vecka. Denna gången var jag dum och fortsatte någon mil till och hade oerhörda problem med att t.o.m. gå dagen efter och att kunna springa var inte att tänka på förrän efter ganska lång tid. Men jag är på väg tillbaka och innan juni är slut så hoppas jag vara uppe i 70+ km per vecka och tillbaka som sig bör. Planen är givetvis förskjuten och min premiär på 50 miles har jag nu bokat in i Västerås i slutet på september vilket faktiskt är rätt skönt, värme är inte min bästa vän och hellre 80 km i regn och enstaka grader varmt i september än samma distans i 25 grader och sol under sommaren.

Annars är jag på väg, jag flyttar till ett ställe där ett löpband hemma inte alls kommer att vara en omöjlighet. Sen om det blir en realitet eller inte återstår att se, men möjligheten till det känns väldig spännande och lockande.

Nora halvmara 2019 – En analys

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Tämligen sliten, åter hemma efter Nora halvmara.
Det gick hyfsat, 1:47 på en tuff bana. En bana som man började och slutade på samma ställe och man sprang två varv..men man får inte ihop i huvudet hur alla dessa meter uppför ges tillbaka i form av nedförsbackar 🙂
Rätt nöjd med tiden men inte med känslan. Jag gick t.o.m. några meter när jag var precis i slutet på kilometer 20 efter en tuff backe. Det är ju då man ska ge allt liksom.

Jag började i rätt bra tempo och tycker nog att jag höll min plats fram till kilometer 8 men sen passerades jag av några och i backen i slutet av varvet (som senare tvingade mig att gå några meter på varv två) fick jag av oklar anledning för mig att ge allt och passerade 2-3 stycken. Detta tog slut på mig totalt och strax därefter passerade de jag sprang om i backen mig igen. Jag vet inte om detta var ett infall av frustration. Men det kostade mig ork i flera kilometer framåt så inför nästa stora backe 2-3 kilometer in på nästa varv så var jag fortfarande inte återhämtad och efter det så var det bara så tungt. Därefter lyckades jag hänga på folk ett tag innan jag tappade och fick hänga på någon lite långsammare.
Majoriteten av loppet låg jag i högsta pulszonen och min högsta puls var 184 i loppet och med tanke på att jag är 37 år så är det förmodligen förbannat nära min maxpuls.
Första halvan gick på drygt 51 minuter och andra halvan på 56 minuter. Så ett total felaktigt genomfört lopp då man optimalt ska börja långsamt. Och den stora skillnaden mellan varven säger ju mycket, jag tog slut.
Jag hade ett träningspass på 20 km för någon månad sedan och det sprang jag på 1:40 med jämförbart antal höjdmeter med idag och pulsen var tydligt lägre så det var nog en onödigt hård start som ställde till det.

Min stil är att jag gnetar ikapp och passerar folk, idag var jag den som blev passerad.
Problemet jag hade var att jag inte hittade något flyt oavsett om det var uppför, nedför eller plant. Jag sprang liksom inte mitt eget lopp.
Egentligen borde jag inte dra några slutsatser alls då detta var ett träningspass, jag sprang igår och ska även springa imorgon igen så jag får vara nöjd med tiden. Jag är trots allt snabbare i år utan att formtoppa jämfört med förra året då träningen i januari-mars bara handlade om fokus på detta lopp och

Riktigt tufft lopp och jag känner mig oerhört sliten och nästan sjuk nu.