Sammanfattning vecka 5 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Denna vecka klassar jag som en riktig bra träningsvecka! Veckans bästa pass är inte helt lätt att utse, antingen tisdagens intervallpass i backar eller fredagens snabba 8 kilometer trots riktigt besvärligt väder? Eller kanske lördagens långpass?
När stora delar av Sverige gjorde sig redo för Melodifestivalen så gjorde jag mig redo för veckans långpass, 19 kuperade kilometer i ett underbart vinterlandskap. Oerhört rofyllt, massa tid för att sortera tankar och en fundering om träning…hur kan vissa se träningen som ännu något som adderar stress till livet och är ett måste när det är något att se fram emot och som lyfter av så mycket stress?

Kommande träningsvecka, vecka 5 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu väntar ett block av backträning under tre veckors tid, vilket egentligen bara innebär att intervallpassen kommer att bli lite tuffare och genomföras i backar.

Måndag: 6,5-10 km lätt tempo + Core/Styrka
Tisdag: Intervaller
Onsdag: 10 km lätt tempo
Torsdag: VILA
Fredag: 8-11 km bra tempo + Core/Styrka
Lördag: 16-19 km
Söndag: 11-14.5 km

Sammanfattning vecka 4 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det slog när jag tittade bakåt att den senaste månaden egentligen har varit under kategorin “Speed”, dvs att jag under dom skulle ha byggt upp min snabbhet. Jag tror inte att jag har blivit snabbare under den tiden, tvärtom skulle jag tro om något. Men det är samtidigt inte helt lätt, tycker jag, att i januari bli en snabbare löpare. För mig har det handlat om att bara få in milen, det är så många fler parametrar som påverkar under vinterhalvåret.
Det var i alla fall en återhämtningsvecka denna vecka och kroppen har känts lite stel under dom pass som har varit. Lite som att jag arbetat i för kort rörelselängd, begränsad av stela muskler.
Så jag har under slutet på veckan fått in lite längre stretch-sessioner som jag hoppas ska råda bot på den saken.
När jag ändå ska gnälla så är det ofta så att jag haft ont i ovansidan av foten under de senaste veckorna. Det kommer under passen och sitter ibland i en kortare stund och ibland även dagen efter.
Det är enbart asfalt som är underlaget nu, visserligen något dämpat av snön, och det är även mer löpning nu är tidigare så jag kan förstå att något i foten får nog.
Nu har jag tack och lov minimal erfarenhet av frakturer men det är så jag skulle beskriva känslan, som att något litet ben i foten fått en spricka. Men det går ju samtidigt över så det är förmodligen något helt annat.
Sitter det i så pass länge att jag tom tvingas börja ett pass med smärta så kan det vara värt att agera men just nu står bara ut tills det går över, vilket kanske är jättedumt egentligen…
Det är härligt att jag under helgens morgonpass börjat få se natten avta och solen gå upp, det om något är ett första tecken på att våren ändå inte är så långt borta. När ens morgonpass inte är helt i mörker 🙂
Jag har även fått bestraffa mig själv lite under veckan, om jag under passen börjat tänka negativa tankar om att det är jobbigt så har jag sprungit 2 km till i rent straff, det borde lära mig själv att sluta klaga 😀

Sammanfattning vecka 3 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En vecka med löpning tisdag till söndag och kanske mer bara något som måste göras dag efter dag snarare än riktig löparglädje, men den löparglädjen kommer sen för att jag gjort några mindre roliga pass nu.
Ska ett av veckan pass vara talande för hela veckan så får det vara onsdagens.
Inför onsdagen intervallpass hade jag ett val att göra, springa på morgonen i -14 grader eller att springa på kvällen, med varmare temperatur men i nysnö.
Jag valde det senare alternativet och det kom en del snö så dom hade ännu inte hunnit ploga vägarna trots att det var kväll när jag kom ut.
Så mina 15 minuters uppvärmning blev som att springa i sand, vilket är jobbigt 🙂 , så jag kom in rätt slutkörd i intervallerna (6×5 min med 1 minuts vila) men då hade jag faktiskt lyckats lokalisera en plogbil och sprang åt det hållet den kom ifrån. Det var samma område som jag springer mina backintervaller i, ett område som inte har en enda plan meter utan bara uppför eller nedför och mest uppför i början.
Så det blev intervaller i backar hastigt och “lustigt”. Och det var lite så det kändes överlag i veckan, som att det alltid var uppför och alltid nysnö.
Varje pass var liksom tungt och handlade bara om att mala på och inför söndagens pass, eller snarare söndagens andra pass (jag hade nämligen delat upp passet och sprang en mil på dagen i riktigt fint vinterväder och skulle springa en till mil på kvällen) antog jag skulle vara i samma anda som veckans övriga. Men med riktig kallt väder, lite för tunna kläder och helt nya skor så flög jag fram! Nåja, tiden när jag kom hem visade att jag inte direkt flög fram men det var åtminstone kilometertider som var en minut snabbare än de flesta andra under veckan utan att jag behövde lida speciellt mycket av det. Känslan var väldigt bra. Sen finns det en väldig skönhet i riktig kalla vinterkvällar som distraherade.

Notera att jag ovan inte gnäller på att det var tungt, jag är helt fri att avstå allt vad löpning heter. Jag bara konstaterar och uppskattar att det var tungt för genom att uppleva det då och skriva om det nu så tar jag med mig detta som ännu en erfarenhet att även om nästan 90% av veckan var tung så avslutades den med 10% av motsatsen till det. Och det är DET jag ska plocka fram 72 km in i loppet på mina 50 miles, för då vet jag att jag hur jag än känner mig så kan jag plötsligt bara flyga fram.

Kommande träningsvecka, vecka 3 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det ska bli skönt att få börja veckan med att vila. Annars är det två intervallpass, ett 6×5 minuter och andra i ett pyramidupplägg omgivna av lugna pass på dryga milen och sen ett ännu lite längre långpass på söndagen jämfört med föregående vecka. Lite beroende på intervallerna så kan jag jag landa på upp till 80 km denna vecka. Efter denna vecka väntar en återhämtningsvecka med 40-50 km löpning för att absorbera upp denna träning. Jag visste att jag började lite tufft med träningen efter en lågintensiv period pga sjukdom och har fått jaga lite, jag hoppas att jag kan komma ikapp med hjälp av denna återhämtningsvecka och sen vara mer i fas. Jag ska under återhämtningsveckan också lägga tid på att leta efter lite flera B- och C-lopp att anmäla mig till. Jag längtar efter att få springa lite tävlingar.

Måndag: VILA
Tisdag: 8-10 km lätt tempo
Onsdag: Intervaller + Core/Styrka
Torsdag: 8-10 km lätt tempo
Fredag: Intervaller
Lördag 8-13 km lätt tempo + Core/Styrka
Söndag: 19-24 km

Sammanfattning vecka 2 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Bra vecka, jag fick nämligen en insikt som jag behandlade i mitt föregående inlägg. Det är dags att börja jobba nu.
Rätt tufft torsdag-söndag och jag delade även upp lördagens långpass och sprang både morgon och kväll. Det är mentalt jobbigare att springa både morgon och kväll tycker jag(trots den kortare distansen båda gångerna) då är man inte får känna sig klar. Normalt tränar jag på morgonen och sen är träningen klar för dagen. Men det var den känslan jag var ute efter, att inte känna sig klar eller nöjd utan att något jobbigt väntade. Att känna ett tvång över att behöva ge mig ut igen. Och att få möta den känslan.
Lite samma känsla fick jag möta på söndag kväll, då klockan var efter 21 och det var väldigt varmt och skönt att sitta inne i soffan och jag inte ville ge mig ute. Att ändå ge sig ut och springa 13 km är vad det handlar om, att inte undvika jobbiga saker för att dom är jobbiga utan att möta dom just för att dom är jobbiga.
Jag mötte ingen annan som sprang igår, förmodligen för att dom flesta som tänkte göra det lyssnade på ens tankar som föredrog det enkla valet.

Nu blev det inte så mycket till sammanfattning av träning utan mer av mina tankar. Men det blev 66 km totalt förra veckan

Kommande träningsvecka, vecka 2 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag förutspår trötta ben på söndag, torsdag till söndag innehåller en del löpning. Över 50 km och en totalt vecka som nog landar närmare 70 km. Äta och sova bra är det som gäller nu!

Måndag: 8 km lätt tempo
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Core/Styrka
Torsdag: 13 km lätt tempo (5 km bra tempo)
Fredag: 8 km bra tempo
Lördag: 19-22,5 km
Söndag: 13 km Core/Styrka

Lördag-Söndag vecka 1 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag började lördagen på gymmet och för att få lite separation mellan träningstillfällena så förlade jag löppasset till kvällstid, eller åtminstone tills det var mörkt ute.
Gympasset var mycket bra, jag har valt att inte följa något direkt schema där utan köra muskelgrupper och sen om det blir bänkpress, hantelpress eller båda övningarna är helt upp till mig och mina önskemål för dagen. Det är sunt och skönt att ha lite frihet i träningen. När det gäller löpningen är det att löpa eller löpa som är alternativen och att flytta om pass mellan exempelvis tempopass och intervallpass får sådana effekter på resten av veckan så den friheten är jag inte villig att ge mig själv.

Löppasset blev som jag nämnde ovan i mörker, den moderna belysningen i städer lyser inte upp jättemycket utan vad man såg var en blank väg som ibland bestod av slask och ibland var is så det var inte så lättsprunget. Men jag trampade på (och även i djupa vattenpölar som inte gick att se) och det blev en halvmara till slut, i inte alltför dåligt tempo.
Söndagens pass, även det i mörker, var betydligt tyngre. Jag önskar att jag kunde skylla på att de partier som på lördagen var slask nu var is och att hela passet därmed var en enda lång tur på en isgata. Men den ursäkten går inte. Det var bara förbannat tungt att springa helt enkelt. 13 km totalt på söndagen ger en helg på totalt 34 kilometer.

Måndag-Fredag vecka 1 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En träningsvecka som jag inte tänkte sammanfatta jättedetaljerat utan den har rullat på som sig bör.
Jag valda faktiskt att stå över intervallpasset på nyårsdagen och tror att det var bra, jag vilar mig hellre genom att stå över ett pass extra istället för att riskera bekymmer innan jag kommit in fullt ut i träningen igen.
Jag ser nu fram emot en solid träningshelg med två lite längre pass (jämfört med de flesta passen just nu åtminstone) samt ett gympass.
Min förhoppning var även att åka lite skidor men den möjligheten ser ut att smälta bort.
Tyvärr det nog stor risk för isiga vägar i helgen så det kan bli lite smått besvärligt att springa.
Betydligt mer detaljerade inlägg om helgens pass följer!