Inför träningsvecka 2 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Föregående vecka var lite av en återhämtningsvecka/uppstartsvecka, vecka 2 ser till synes inte jättetuff ut när man tittar dag för dag men den totala löpdistansen hamnar på närmare 70 km trots att två dagar inte innehåller någon löpning alls. Och det här är det som gäller nu vecka efter vecka, eller snarare detta är basen och nu kommer det bara att bli tuffare. Det kommer att bli tuffa veckor som kräver ordentlig återhämtning så slarvar jag med kost och vila nu så kommer det att märkas. I bästa fall att jag blir sliten, i värsta fall att jag blir sjuk eller skadad.

Måndag 10 km lätt tempo
Tisdag Intervaller
Onsdag 50 min cardio + Core/Styrka
Torsdag 10 km (3 km bra tempo)
Fredag Core/Styrka
Lördag 19-22,5 km
Söndag 13-16 km

Lördag-Söndag Vecka 1 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

På lördag morgon blev det 16 kilometer i behagligt tempo, inte alls jobbigt konditionsmässigt men kroppen kändes lite sliten. Jag har sedan GUM inte riktigt haft den frekvensen jag borde ha utan sprungit lite mer sporadiskt och nu hade jag några kilometer i kroppen från både torsdag och fredag. Det är bara att köra på så kommer kroppen att acklimatisera sig till den mer frekventa löpningen. Jag TROR att träningsmängden inför GUM ändå fortfarande gör att kroppen är redo för den tunga träning jag nu påbörjar.

På söndag morgon var tanken att jag skulle få in 8 snabba kilometer innan familjen vaknade upp men jag sov jag lite för länge (jag sov ända till 07, ens referensramar har förändrats lite det senaste året när sova till 07:00 en söndag är att sova flera timmar för länge…) så jag fick flytta det passet till nu på kvällen istället.
Men min inställning till det flyttade passet är att sömn var det jag behövde och med tanke på att jag var lite sliten igår lördag så var några timmar extra vila innan ett lite hårdare pass precis vad jag behövde. Nu är det dock mindre 6 timmar kvar till nästa pass imorgon så snabb måltid, snabb, dusch och förhoppningsvis snabbt insomnande är vad som väntar nu.

Fredag Vecka 1 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag blev det 10 lugna kilometer i 11 minusgrader, möjligen att det är lite tyngre att andas i sådana temperaturer, men annars har jag inte speciellt mycket emot löpning i kyla.
Idag var det ju dessutom ett lugnt pass så jag behövde inte andas så jätteofta 🙂

Det var ovanligt många löpare ute imorse, det är sällan jag möter någon alls då jag oftast ger mig ut långt före 06, så det var en trevlig syn.
Nu väntar ett lite längre pass imorgon lördag och ett lite snabbare pass på söndag, jag hoppas att jag får sällskap på åtminstone ett av passen.

Måndag-Torsdag Vecka 1 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag fick en lite skakig start på mitt träningsschema genom att jag kände mig sjuk i början av veckan, sjuk nog för att inte träna åtminstone.
Tidigare har det här med att ställa in pass varit svårt för mig, jag har försökt ta igen missade pass när jag blivit frisk vilket i värsta fall bara blir kontraproduktivt.
Vi är ju olika där, vissa klarar inte att att följa ett schema utan måste gå på känsla, jag har kanske istället varit lite för besatt av följa dom till punkt och pricka.
Men nu har jag en mer balanserad syn där målet är att följa planen men ibland går det inte.

Imorse kom jag i alla fall ut på 6,5 lugna kilometer. Jättefin morgon med både måne och stjärnor synliga och därmed klart och lite kyligt väder, 2-3 minusgrader men torrt och fint väglag.
Nu hoppas jag på en stark avslutning på veckan med löppass fre-sön på totalt över 30 km och ett pass på gymmet imorgon fredag.
Detta är en lugn träningsvecka, en återhämtningsvecka, och det kommer att bli betydligt tuffare nästa vecka.

Min kommande träningsperiod

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det känns bra och kul att börja träna ordentligt igen.
Det känns också kul att börja skriva igen och dela med sig av tankar som kanske sträcker sig lite utanför löpningen(vilket alltid varit min tanke, men svårare att praktisera).
Det kommer varningar om en kall vinter och jag har inte granskat vad dessa varningar är baserade på, men oavsett om vintern blir kallare än vanligt så blir det en ny utmaning med långpass i kyla, av flera skäl.
Men lämpligt nog så blir det framåt mars som dom längsta långpassen kommer att hamna med det längsta på 48 kilometer. Men 30 och 35 kilometer kan bli nog så tufft i januari och februari.
Det känns helt rätt att ha en träningsperiod med sikte på våren, eller möjligen tidig sommar, för att sedan hinna med ännu ett satsning mot något eller några roliga lopp på hösten från en riktigt bra bas.
Jag summerade ihop vad som väntar under de kommande 21 veckorna, jag kommer att springa ca 1750 kilometer. Det är en hel del kilometer att se fram emot 🙂
Detta är i det fall det tar exakt 21 veckor,förmodligen kommer jag att få förlänga det lite beroende på vilket lopp det blir.

Jag har de senaste veckorna landat i ett kostschema som inte varit nog, jag har varit medveten om att energin har varit för låg i kosten, men det var först på ett pass jag fick avbryta den senaste veckan som jag fick uppleva hur tom kroppen var på energi. Så vissa justeringar i det är ett måste innan detta tunga program börjar.