Efter-GUM-#2 – Mitt lopp

Kategorier:

Inlägget har 7 kommentarer. (Kommentarera här)

Mitt lopp som jag minns det, kilometerangivelser kan vara direkt felaktiga då sådana detaljer inte är helt lätta att minnas.
Innan loppet träffade jag på en trogen bloggläsare, av denna blogg då alltså 🙂
Och vi hade samma mål att komma under 6 timmar så vi höll sällskap från start.
Jag har fått massa tips om att ta det lugnt i början och jag kände att det tempo som drogs upp kanske var lite för högt(det var inte på något sätt extremt, utan i normalt fall långsamma 5:45) och jag funderade på att gå ner i tempo, men jag är glad att jag stannade i den gruppen med det tempot då jag kan se tillbaka och inse att just det tempot var helt optimalt till en början.
Jag och “bloggläsaren” (jag anonymiserar dig för ifall du inte vill vara publik) höll sällskap i grupp och även bara vi två fram till depåstopp 1 efter 15-16 kilometer. Han lämnade lite före och sprang fel så jag ropade tillbaka honom och fortsatte på rätt väg i tron att han skulle komma ikapp men det gjorde han inte så jag är mycket nyfiken på vad som hände med honom och hur hans lopp var så du får gärna skriva en kommentar till detta inlägg och berätta. 🙂

Därefter hade jag sällskap med ett par stycken och kom även ikapp några men kände att även om jag ligger i fas med att hamna under 6 timmar så kan man aldrig ha för mycket marginal på sin sida.
Där och då låg tempot på närmare 7 min / km så jag tog täten och trummade på lite vilket innebar att jag sprang själv väldigt stora delar mellan kilometer 25-33 och vid kilometer 33 väntade depåstopp 2.
Hela vägen fram hit så kändes det bra men jag började nu att bli lite trött.
På depåstopp 2 bjöds det på kaffe och bullar. Kaffe efter så många kilometer har jag inte testat och jag gör det inte första gången på tävling.
I en klarsynt tanke så hade jag bestämt mig för att packa knäskydd i drop bag 2 vilket var väldigt trevligt att få på sig där, knäna tog mycket stryk.

Strax efter depåstopp 2 så jag fick sällskap av en som hade samma bakgrund gällande att vi gjorde debut i GUM, hade ungefär samma rekord för längsta distans, och som verkade vara i samma tillstånd som jag, ganska trött.
Och mellan kilometer 35 och 46 hade vi det rätt kämpigt båda två och växelvis blev det en del gång. Här kommer också dom taggiga buskarna som krävde att man kröp fram vilket var lite småbesvärligt med trötta ben.
Det blev alltså en del växlande mellan gång och löpning men jag tror vi verkligen behövde dom kilometerna för sedan sprang vi sista 4-5 kilometer i mål utan att stanna.
Vi fick båda krampkänningar men det blev inte värre än att vi kunde fortsätta.
Jag gick i mål på 5:42, på plats 25 av 52.

Jag känner att jag till stora delar sprang mitt eget lopp, ibland behöver man få springa själv för att det inte ska gå för sakta och ibland behöver man sällskap för att det inte ska gå för sakta.
Jag är mycket nöjd med min tid, min måltid var ju mycket baserad på distansen enbart och till viss del förra årets resultatlista.
Egentligen är det rätt dumt att satsa på en tid utan att ha någon aning om banan, vi sprang ibland på sandstränder och stenstränder och det suger ordentligt mer energi och sänker tempot.
Jag låg mellan 15-20 minuter före “6-timmars gränsen” varje gång jag stämde av efter 2,3,4 och 5 timmar så men jag tror att skillnaden mellan att klara det målet eller inte var dels mina korta depåstopp, jag vet att en del verkligen stannade till men jag fyllde på med vatten, slängde mitt skräp och bunkrade upp med ny energi och gav mig iväg.
Men tror också att mina ensamma kilometer mellan 25 och 33, där jag tog in en del tid, gjorde att jag hade råd med långsammare kilometer längre fram och ändå klara tiden.

Träningsmässigt känns det som att jag gjort mycket rätt, jag höll hela vägen och lyckades hålla hyfsat tempo för ett debutlopp.
Energiintaget gav inga problem men jag var riktigt less på gel efter 4-5 timmar men vågade inte testa något annat.
Vattenmässigt så blev det lite för lite känner jag, jag fick snåla lite för att vara säker på att ha hela vägen.
Min flaskor är drygt 4,5 dl och det var lite för lite sista 18 kilometerna, jag fick dock fylla på lite från den mycket sympatiska cyklande läkaren som höll koll på oss under loppet. Tack för det!
Så för att summera det hela så var jag bra förberedd, jag gjorde ett bra lopp och min energistrategi höll. Kan en debut på 50+ km bli bättre? 🙂
Jag ångrade mig inte en enda gång under loppet att jag ställt upp (vad jag minns) utan jag var positiv och log faktiskt flera gånger och tänkte vad härligt det var, trots att jag var trött.
Mycket tror jag det beror på att jag var så pass tränad att jag aldrig blev nedbruten utan bara trött.

Nu har jag fått ett drygt dygn på mig att känna efter inför framtiden och det ska jag presentera i ännu inlägg, kanske redan ikväll.

Efter-GUM-#1

Kategorier:

Inlägget har 4 kommentarer. (Kommentarera här)

Jag gjorde det! 🙂
Jag sprang över 50 kilometer och jag sprang det på under 6 timmar 🙂
För att sammanfatta detta lopp så kommer det komma ett flertal blogginlägg som beskriver mitt lopp, min upplevelse generellt och sen säkert ett inlägg för att få med allt som jag glömt 🙂
Nu väntar dock snart en tidig middag på en restaurang nära nog för att mina ömma ben ska orka ta mig dit och lika säkert en tidig kväll i säng. Om jag inte hålls vaken av endorfiner, då blir det säkert ett blogginlägg istället 🙂

Detta citat passar utmärkt för att beskriva loppet:

Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up

Jag sprang när jag kunde, tvingades gå ibland och fick tom lov att krypa ett par gånger för att ta mig fram. Det berodde dock inte på att jag föll ihop totalt 🙂 Utan banan gick vid ett tillfälle genom taggiga buskar där det framkomliga utrymmet var i kryphöjd. Och jag gav aldrig upp!

Så för att få den fulla berättelsen vänligen återkom vid tillfälle till denna blogg 🙂

Torsdag-Fredag Träningsvecka 24 av 24

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

På plats på Gotland, torsdagen var vilodag vilket passade utmärkt då det också var resdag.
Idag har jag sprungit några kilometer där jag tror loppets slutskede äger rum. Jag är ju blott en landkrabba men jag tyckte att det blåste en hel del och det var sydliga vindar och därmed helt fel vindar för oss som springer då vi ska ta oss från norra Gotland och söderut. Nu verkar det tack och lov som att det på något magiskt vis kommer att vända och bli nordliga vindar precis när loppet startar, dock inte så kraftiga men givetvis en väldigt tacksam vindförändring.

Jag fick en uppenbarelse idag att jag ska springa 51 kilometer… 😯
Men jag tror att är redo! Oavsett så börjar loppet om en sisådär 17 timmar och om 24 timmar hoppas jag att jag ligger i detta hotellrum hög på endorfiner och är förbannat nöjd!
Jag har fått lyckoönskningar från alla möjliga håll och det är många utlovade tummar som ska hållas för mig, så det känns som att jag har ett stort stöd 🙂

Mina mål och förhoppningar inför GUM

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Jag hälsade på en vän igår och hon sa att även om hon inte skulle kunna springa 5 mil så var det inte så långt och först när jag sprungit 100 km så skulle hon bli imponerad 😀
Nu gör jag inte detta för att någon ska bli imponerad, möjligen att jag ska imponera på mig själv, men då vet jag var ribban ligger 😀
Jag har berört mina mål tidigare men jag gör det ännu en gång bara för att ha ett inlägg att stå till svars för direkt efter loppet när det ska summeras 🙂

  • Komma till start
  • Jag vill givetis komma till start, jag kan ju fortfarande göra mig illa eller bli sjuk så detta mål är ingen självklarhet.

  • Komma i mål
  • Om jag jag kommer till start så vill jag givetvis komma i mål till varje pris, krypa i mål finns som alternativ om benen inte vill samarbeta 🙂

  • Komma i mål under 6 timmar
  • Det här målet om 6 timmar är så hårt förankrat att jag ofta får för mig att man bara har 6 timmar på sig. Att man “drar repet” efter den tiden. Så är inte fallet men mentalt är det så för mig. Inget tyder på att att jag inte skulle uppnå detta mål men jag tar det verkligen inte för givet då mycket kan hända i den, för mig, okända världen bortom 36 km som jag aldrig varit i.

  • Ha kul
  • Jag hoppas verkligen att jag kommer vara så redo att jag kommer att ha kul på vägen och njuta av denna upplevelse. Springer man 10 eller 21,1 km så känner jag alltid en inre “press” att prestera, att försöka slå tidigare rekord. Nu finns inte dessa tankar då jag inte har några rekord att slå.

Mina drop bags

Kategorier:

Inlägget har 2 kommentarer. (Kommentarera här)

Mina drop bags är packade och redo så mardrömmen om opackade sådana (se tidigare inlägg) kommer inte att bli sann 🙂

Nu står det på GUM:s hemsida att vatten kommer att erbjudas vid dessa depåstopp vilket jag vill minnas att det inte stod tidigare. Det gör det enklare då slipper jag ha eget vatten på varje stopp.
Så längst fram i bild har vi vad jag bär med mig från start, första depåstoppet fyller jag på vatten och fyller västen med energin uppe till vänster.
Depåstopp #2 efter ca 36 kilometer innebär också påfyllnad av energi. Där har jag även material för att plåstra om eventuella skador eller begynnande skavsår eller liknande. Dessutom har jag, ifall det skulle vara väldigt regnigt och blött, torra vantar, strumpor samt torra kläder till överkroppen.

Låt mig löpa!

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Lår mig löpa!
Jag känner mig stark och redo, hotell är bokat, båt är bokad, all min näring för loppet finns hemma. Jag är redo mentalt, jag är redo fysiskt.
Mina träningspass nu är retsamt korta, jag har så mycket löpning i mig. Jag vill bara springa nu!

Min slutgiltiga näringsplan under GUM

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Med sista långpasset sprunget har jag nu inga naturliga möjligheter kvar att testa ut fler alternativ för näring. Men jag har nu kört samma upplägg i flera veckor utan problem så det känns givet vad jag kommer att använda. På min förra plan hade jag med havrekakor men dessa strök jag redan efter ett försök så kvar är nu gel och bars(inte protein utan med kolhydrater) med naturliga ingredienser.
Gel tar man ju utan problem medan man springer medan barsen är lite jobbigare då man lär tugga lite mer men jag tycker faktiskt att det är rätt lämpligt att ta någon minuts promenad och tugga i sig dessa och återhämta sig lite. Tyvärr börjar jag tröttna lite på den intensiva sötman hos gel men några timmar till ska jag nog kunna få i mig dom 🙂
Jag måste också packa med något alternativ så att det finns en reservplan.

Den fullständiga planen nedan:

0 km (Start)
0:45 #1 Bar
1:15 #2 Gel
1:45 #3 Gel

13 km (Plats för första drop bag)

2:15 #4 Bar
2:45 #5 Gel
3:15 #6 Gel
3:45 #7 Bar
4:15 #8 Gel

36 km (Plats för andra drop bag)
4:45 #9 Gel
5:15 #10 (Bar, här och framåt är jag så förhoppningsvis så nära mål att det inte finns något behov att inta energi)
5:45 #11 (Gel)
6:15 #12 (Gel)

Min tredje plan för GUM

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu har jag utvärderat lite mer och inför de kommande tre veckornas långpass bestämt mig för följande fördelning av näringsintag, 50% gel och 50% mer eller mindre mer naturliga källor.

Där varje cykel består av:

  • 2 st gel (varav en med koffein)
  • Havrekakor
  • Bar

Då kan jag starta GUM med en uppsättning av detta “paket” på mig och därefter ha ett i varje drop bag och inte behöva fundera så mycket över det.
Och så har jag alternativa kolhydratskällor lite mer enligt den gamla planen i mina drop bags ifall min, vid det laget, beprövade strategi skulle fallera just den dagen. Sånt kan hända.
Mina kommande långpass kommer jag att springa i skogen med drop bags i bilen och försöka få till en simulering av upplägget för GUM med en första slinga på 13 km (dock inte den som det refereras till i föregående inlägg 😀 ), påfyllning och sen resterande dryga 2 mil som det kommer att handla om då dessa långpass är mellan 29 och 35 kilometer. Detta kommer då i stort sett vara enligt upplägget på Gotland. Och för att slippa hålla på med att fylla på med vatten så har jag två fyllda soft flasks i varje drop bag som jag bara kan ersätta mina i västen med.

Så då är planen i detalj denna:

0 km (Start)
0:45 #1 Havrekakor
1:15 #2 Gel
1:45 #3 Gel

13 km (Plats för första drop bag)

2:15 #4 Bar
2:45 #5 Havrekakor
3:15 #6 Gel
3:45 #7 Gel
4:15 #8 Bar

36 km (Plats för andra drop bag)
4:45 #9 Havrekakor
5:15 #10 Gel
5:45 #11 Gel
6:15 #12 Bar

Tisdag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Ovanligt nog så var det annan form av träning idag, nämligen konditionsträning som inte var löpning så jag tog en fin kvällstur på cykeln och benen fick sig faktiskt en ordentlig genomkörare, jag har ingen lättrampad cykel direkt jämfört med elitmotionärerna som susade förbi i sina “Vätternrundan”-märkta kläder. Så risk för lite stela ben imorgon när jag ska inleda med ett gympass och därefter springa rätt snabba åtta kilometer.

Innan cykelturen tog jag ett bonuspass i form av en fin skogspromenad på 6 km med min son varav dryga hälften var ett löppass enligt hans schema och som faktiskt innehöll ganska mycket stigning, till min glädje och till hans förtret 🙂 Nu väntar tre ganska tuffa dagar med tre intensiva löppass och två gympass.

Nu börjar detaljerna för Gotland falla på plats, anmälan inskickad och betald sedan tidigare och nu är även hotell bokat. Nu återstår att planera resan och hålla sig skadefri! 🙂

En första preliminär plan för GUM

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag har så sakteligen börjat skissa på en plan redan nu kring upplägg för GUM, alltså Gotland Ultra Marathon. Jag har ingen banprofil och jag har ingen aning om hur jag mäter mig med övriga deltagare från förra årets tävling. Så jag kan få äta upp den plan kraftigt 🙂 Men jag måste ju ha något mål att sikta på och någon plan att följa.
Förutsättningarna är att vi har depåer för drop bags på kilometer 13 och 36 och jag måste kunna planera för vad dessa ska innehålla och hur mycket jag behöver ta med mig från start samt från dessa två depåer utan att släpa med mig för mycket.
Så med starten 09:00 så är förhoppningen är att nå 13 km klockan 10:45, 36 km efter 13:00 och i mål 15:00. Dvs sikta på målgång efter 6 timmar. Det grundläggande målet är givetvis att gå i mål och nästa delmål är att klara det på 6 timmar.
Med den nuvarande strategin att börja inta kalorier efter 45 minuter och därefter varje halvtimme så blir upplägget följande:

0 km (Start)
#1
#2
#3

13 km
#4
#5
#6
#7
#8

36 km
#9
#10
#11
#12
#13

Där varje #n avser drygt 150 kcal, primärt kolhydrater, att bära med sig från den angivna punkten. Att bara inta gel tror jag blir rätt enformigt och kanske inte helt bra för magen.
Varför detta är relevant redan nu är för att magproblem är den vanligaste orsaken till att folk inte avslutar långlopp och då ett träningsprogram endast innehåller ett ändligt antal långpass så det gäller att börja hitta det som fungerar redan nu. Jag kommer därför att uppdatera denna plan med faktiskt utprövade små “måltider” som fungerar för mig i takt med att jag under mina långpass testar mig fram.