Nora halvmara 2019 – En analys

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Tämligen sliten, åter hemma efter Nora halvmara.
Det gick hyfsat, 1:47 på en tuff bana. En bana som man började och slutade på samma ställe och man sprang två varv..men man får inte ihop i huvudet hur alla dessa meter uppför ges tillbaka i form av nedförsbackar 🙂
Rätt nöjd med tiden men inte med känslan. Jag gick t.o.m. några meter när jag var precis i slutet på kilometer 20 efter en tuff backe. Det är ju då man ska ge allt liksom.

Jag började i rätt bra tempo och tycker nog att jag höll min plats fram till kilometer 8 men sen passerades jag av några och i backen i slutet av varvet (som senare tvingade mig att gå några meter på varv två) fick jag av oklar anledning för mig att ge allt och passerade 2-3 stycken. Detta tog slut på mig totalt och strax därefter passerade de jag sprang om i backen mig igen. Jag vet inte om detta var ett infall av frustration. Men det kostade mig ork i flera kilometer framåt så inför nästa stora backe 2-3 kilometer in på nästa varv så var jag fortfarande inte återhämtad och efter det så var det bara så tungt. Därefter lyckades jag hänga på folk ett tag innan jag tappade och fick hänga på någon lite långsammare.
Majoriteten av loppet låg jag i högsta pulszonen och min högsta puls var 184 i loppet och med tanke på att jag är 37 år så är det förmodligen förbannat nära min maxpuls.
Första halvan gick på drygt 51 minuter och andra halvan på 56 minuter. Så ett total felaktigt genomfört lopp då man optimalt ska börja långsamt. Och den stora skillnaden mellan varven säger ju mycket, jag tog slut.
Jag hade ett träningspass på 20 km för någon månad sedan och det sprang jag på 1:40 med jämförbart antal höjdmeter med idag och pulsen var tydligt lägre så det var nog en onödigt hård start som ställde till det.

Min stil är att jag gnetar ikapp och passerar folk, idag var jag den som blev passerad.
Problemet jag hade var att jag inte hittade något flyt oavsett om det var uppför, nedför eller plant. Jag sprang liksom inte mitt eget lopp.
Egentligen borde jag inte dra några slutsatser alls då detta var ett träningspass, jag sprang igår och ska även springa imorgon igen så jag får vara nöjd med tiden. Jag är trots allt snabbare i år utan att formtoppa jämfört med förra året då träningen i januari-mars bara handlade om fokus på detta lopp och

Riktigt tufft lopp och jag känner mig oerhört sliten och nästan sjuk nu.

Min plan för 2019, version 2

Kategorier: /

Inlägget har 2 kommentarer. (Kommentarera här)

Följande är planen i nuläget, jag var lite fundersam över att ha en månad mellan Blekinge River Trail och Silverleden i min senaste uppdatering om planen, så jag funderar på att lägga in ett trail-lopp en månad före Blekinge på 44 km bara för att det ska bli ännu lite besvärligare 🙂
Jag tänker dock att även om två av dom loppen är mitt i en tung träningsperiod så är det ändå 80 km jag tränar inför så det borde gå vägen. Men jag är inte anmäld så kanske tänker om där.

Datum Lopp Typ av lopp
16/3 Nora Halvmara B Anmäld
27/4 Munkastigen Trail Run 44 km B
26/5 Blekinge River Trail 50 km B Anmäld
29/6 Silverleden 64 km A
?/8 80 km A
?/10 Krösnabanan Ultra 60 km / GUM 50 km B

Dags att höja nivån

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Besöksfrekvensen har gått ner rätt mycket sedan GUM och kanske har bloggen spelat ut sin roll för min del också, i sin nuvarande form åtminstone. Den var något jag ville ha för att stå till svars inför mitt mål att springa 50 km.
Att bevisa att jag kommer att göra det jag publikt lovat. Jag kanske behövde den yttre motivationen, att stå till svars inför ett löfte.
Men jag har egentligen inte kommit långt alls på min resa, kanske är det få jag känner som springer mer än vad jag gör men det är ju inte dom jag ska jämföra mig med.
Det finns miljoner av människor som springer snabbare och längre än vad jag gör. Men inte heller dom ska jag jämföra mig med, jag ska jämföra mig med den bästa versionen av mig, den absolut bästa jag kan bli om jag verkligen ger allt. Hur nära den kan jag komma?!
Nu är det dags att börja lida under passen, jag kan inte stanna kvar på den här låga nivån jag är på.
Det finns lugna pass som ska vara fortsatt lugna, men det finns hårda pass som måste bli mycket hårdare för att ta mig till i första hand nästa nivå och sedan uppåt, nivå för nivå.

Jag gillar att skriva, men kanske får jag hålla mig till veckovisa uppdateringar, mer sammanfattande träningsuppdateringar och andra inlägg som får komma när lusten att skriva faller på.
Det kommer i alla händelser en sammanfattning av min träningsvecka så fort träningsveckan är slut, ett sent avslutande pass är det som väntar idag söndag.

Lördag-Söndag vecka 1 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag började lördagen på gymmet och för att få lite separation mellan träningstillfällena så förlade jag löppasset till kvällstid, eller åtminstone tills det var mörkt ute.
Gympasset var mycket bra, jag har valt att inte följa något direkt schema där utan köra muskelgrupper och sen om det blir bänkpress, hantelpress eller båda övningarna är helt upp till mig och mina önskemål för dagen. Det är sunt och skönt att ha lite frihet i träningen. När det gäller löpningen är det att löpa eller löpa som är alternativen och att flytta om pass mellan exempelvis tempopass och intervallpass får sådana effekter på resten av veckan så den friheten är jag inte villig att ge mig själv.

Löppasset blev som jag nämnde ovan i mörker, den moderna belysningen i städer lyser inte upp jättemycket utan vad man såg var en blank väg som ibland bestod av slask och ibland var is så det var inte så lättsprunget. Men jag trampade på (och även i djupa vattenpölar som inte gick att se) och det blev en halvmara till slut, i inte alltför dåligt tempo.
Söndagens pass, även det i mörker, var betydligt tyngre. Jag önskar att jag kunde skylla på att de partier som på lördagen var slask nu var is och att hela passet därmed var en enda lång tur på en isgata. Men den ursäkten går inte. Det var bara förbannat tungt att springa helt enkelt. 13 km totalt på söndagen ger en helg på totalt 34 kilometer.

2018 – En sammanfattning

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Ett spännande träningsår är slut och jag tänkte försöka sammanfatta det.
Året började med att jag hade fokus på och genomförde en halvmara i mars och därefter hade jag fokus på ännu en halvmara i maj (som jag inte kunde genomföra pga förkylning). Sen minns jag inte riktigt hur eller varför men jag beslöt mig för att började springa långt. Tanken hade funnits länge men varför jag bestämde mig just då att det var dags, det minns jag inte.
Jag räknade hur många veckor jag behövde, insåg att GUM låg perfekt i tid och sen bara körde jag.
Bra träning hela vägen trots den varmaste sommaren på länge som inte gjorde det jättelätt att springa alla gånger.

Årets träningspass
Jag minns inte exakt när det var, men troligen på sensommaren. Det var kväll, efter middag och därmed då jag helst inte springer. Jag vill minnas att det faktiskt var lite regn i luften och kanske att det t.o.m. kom några stänk. Jag tror att jag skulle springa 12 kilometer i bra tempo, jag gick ut rätt hårt redan från start, lite stressad över att det var sent och kanske också för att slippa det regn jag tycker mig minnas var på ingång. Känslan under dess 12 kilometer var helt otrolig. Jag liksom flög fram och trots ett, för mig, högt tempo så kunde jag konsekvent hålla det hela vägen. Och som känslan var där och då kunde jag hålla det tempot i all oändlighet. En riktigt mäktig känsla som jag inte upplevt sedan dess.

Årets tävling
En tuff halvmara i mars och ett dåligt genomfört blodomlopp i maj gör att GUM utan konkurrens är årets bästa lopp av dom tre jag gjorde. Nu tror jag att GUM hade varit svårslaget oavsett hur många tävlingar jag hade sprungit. Det var min första ultramara, jag sprang så mycket längre än jag någonsin gjort och jag gjorde det “utan bekymmer”.

Årets väst

Årets träningsmängd
Över 2100 kilometers löpning, ger ett snitt på 5,8 kilometer per dag under hela 2018. Med en topp i augusti med 278 kilometer och 9 km / dag i snitt.

Bilder

Spelade pigg och stark under Nora halvmara i mars…


…men var helt slut under och efter loppet.


En varm sommar gjorde passen tuffa.


Men ledde fram till GUM, här njuter jag av energi direkt efter målgång.


Fortsatt träning under hösten


Och till slut kom vintern.

En söndagstur

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Jag tog igår söndag en sista tur på känsla, lite som jag ville, dagen innan min första vecka börjar i nästa långa program.
Klockan var efter åtta på kvällen så solen hade varit nere många timmar och mörkret var kompakt när jag sprang omgiven av skog på en väldigt sparsamt trafikerad 70-väg som ledde bort från stan och på något sätt in i mörkret. Även om bristen på ljus inte kunde göra mörkret mer kompakt än det redan var. Ljuset från pannlampan var nästan lite gråaktigt och sikten påverkades av lite lätt nederbörd som inte var störande utan bara närvarande.

Jag har sprungit denna sträcka så många gånger, med alla möjliga känslor i kroppen. I medgång och motgång, kalla vinterdagar, varma sommarmorgnar, i vackra soluppgångar och lika fina solnedgångar, på väg in i relationer, på väg ut ur dom.
Men aldrig i det kompakta mörker som igår. Och då syftar jag inte på min sinnesstämning, den var tvärtom väldigt öppen och mottaglig för det som min löptur gav mig. Man blir så medveten, det är som om att den begränsade sikten man får av pannlampan, några meter framåt och enbart kanske 60 graders vinkel av ens synfält…ens tankar minskar till det perspektivet, till ett närvarande i stunden.
Jag kan nog bara beskriva förutsättningarna som jag gjorde ovan, men inte riktigt vad det ger mentalt. Utan hela passet var bara en bekräftelse på varför jag springer, orsaken till att jag gör det är denna känsla. Man löser inte sina problem (problem som man som människa alltid har i livet) under en sådan löptur, men jag tror att man förminskar dom till mer lätthanterliga bekymmer, i relation till något större.
Tack löpning för att du ger mig detta!

Nu kör vi!

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Nu får det vara nog, är detta en blogg som handlar om att bli en ultramaratonlöpare så lär jag ju fokusera på att bli just en sådan!
På måndag inleder jag min träning mot 50 miles, 80 kilometer.
Jag har nu en plan på 21 veckor framför mig från att ta mig från där jag är till 80 kilometer så nu kör vi!
Vilket lopp det blir får vara en TBD än så länge men det finns ett antal kandidater från april och ända fram till juni, så det återstår att se.
Men jag måste få ett mål med min träning och det måste vara en utmaning för att jag ska få igång elden igen.
Så nu finns det ett syfte och då finns det också ett incitament till daglig träning och frekventa uppdateringar av bloggen.
Häng med!

Omstart

Kategorier: /

Inlägget har 2 kommentarer. (Kommentarera här)

Mitt behov av mental och fysisk vila kom till slut. Jag behövde känna att jag kunde hoppa över pass någon gång och jag behövde vila från att blogga och t.o.m. vila lite från livet, städa ut det gamla och in med det nya oförstörda.
Jag har försökt lägga om kosten till en renare variant med grönsaker i fokus, fokusera mer på själslig ro och yoga.
Det låter som att jag blivit en renlevnadsmänniska men det är bara en naturlig progression på min resa som började tidigare under sommaren.
Nog om det 🙂

Det kändes som en evighet men jag höll mig bort från löpningen i tre dagar och från att blogga i en dryg vecka.
Men nu är jag tillbaka redo att fortsätta satsa framåt. Laddad, hoppfull och inspirerad 🙂

Imorgon ska jag ge mig iväg på ett lite längre pass på 105 minuter, schemat jag följer nu och har följt tidigare har fokus på tid istället för distans och betydlig mer vila inlagd i passen med tanken att undvika skador. Imorgon är det dock 105 minuter utan vila som gäller.

Vad händer nu?

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag tycker att jag har återhämtat mig bra som det känns nu, jag har ordentlig träningsvärk i både framsida och baksida lår. Så att resa sig, sätta sig och gå i trappor är lite plågsamt men ändå inte värre än någon träningsvärk man kan få efter ett ordentligt benpass på gymmet när man inte tränat på ett tag. Jag känner i nuläget inte av några andra problem, mina knän var väldigt slitna igår men jag känner ingen smärta alls i dom idag.

Jag tyckte att det var riktigt kul att springa i helgen och jag vill verkligen fortsätta med detta! Delar av mig vill fortsätta framåt och springa längre medan andra delar vill framåt på det sättet
att jag vill bli bättre på 50 kilometer, snabbare, smartare, mer erfaren. Ibland går inte som det ska med saker under ett lopp, det kan röra sig om material, väder, dålig form etc och det måste hanteras och den erfarenheten är bra att ha med sig vid längre lopp. Därför väljer jag att stanna på 50k under 2019.
Jag kommer att försöka genomföra 3-4 50 km lopp under 2019 för att få den erfarenheten jag beskriver ovan och därefter göra en satsning på 50 miles eller 100 kilometer beroende på hur jag har upplevt resan fram tills dess.
Slutmålet är fortsatt minst 100 miles / 160 km men jag har ingen brådska dit.
Jag vill dock blanda ut med lite andra lopp och nu är jag sugen på hur jag står mig på en halvmara efter denna träningsmängd så jag kommer att återhämta mig under två veckor med följande program:

Mån: Vila
Tis: 45 min cardio
Ons: 5 km i bra tempo + styrka
Tors: Vila
Fre: 8 km i bra tempo
Lör: 8-13 km
Sön: Vila

Och därefter lägga fyra veckors träning dedikerad till halvmaran jag siktar på som är i slutet på november.
Jag kommer att fortsätta att posta inlägg om min träning och dess medgångar och motgångar.
Jag hoppas att ni läsare fortsatt vill vara med på resan!

Måndag-Onsdag Träningsvecka 24 av 24

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Vilodag på måndagen och sköna, inspirerande korta intervaller (5×2 min) på tisdagen.
Och idag onsdag fick jag sällskap på 8 lugna kilometer och jag var nästan lite besviken när jag klev av efter 8 kilometer och såg henne få fortsätta, det är nästan så att denna löpning får börja klassas som ett beroende 🙂
Givetvis bara lugna pass nu, imorgon vilar jag och tar mig till Gotland och på fredag blir det 5 lugna kilometer till.

Jag har också börjat planera för att få till en grupp av långdistanslöpare här i Falun och har idag fått ett positivt besked från en mycket meriterad långdistanslöpare som skulle vara en stor inspiration och kunskapskälla om vi lyckas få till ett intresse stort nog för att denna grupp ska bli verklighet. Jättekul att hon var intresserad!
Jag tänker mig såväl träning som att vi utbyter erfarenheter samt sällskap till och under tävling.
Min träningskompis från dagens pass är även hon gärna med på träningsdelen i denna grupp så nu handlar det bara om att hitta några till så blir det en vinter av ultraträning i stimulerande sällskap som jag tror kommer att lyfta min träning minst en nivå.