5 veckor kvar till 50 miles, eller?

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag har nu sökt professionell hjälp för mina ryggbesvär och att springa har tydligen inte var det bästa jag kunde göra för att snabba på processen att bli frisk (föga överraskande så var heller inte att flytta speciellt bra för ryggen, men det visste jag redan). Så nu är det löpförbud t.o.m. fredag då det blir en ny avstämningen om statusen. Han kunde inte riktigt svara på om det vore lämpligt att springa 50 miles om 5 veckor så vi får väl se hur rekommendationen blir där. Vidare var han lite förvånad att jag ens kunnat springa så det får väl vara en liten bekräftelse att viljan finns där och att jag gör vad jag kan för att komma ut.

En annan sak som kom upp under mitt besök var att det förslag till lösning som jag hittade för att underlätta besvären och också länkade till på denna sida inte var något han stod bakom utan han ansåg det tvärtom att delar av övningen var direkt skadlig. Jag kommer därför att ta bort det inlägget. Även om övningen hjälpte mig och många andra för stunden så är jag inte utbildad för att kunna rekommendera den och på så sätt sprida något som potentiellt kan vara farligt.

6 veckor kvar till 50 miles

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag mäktade med två pass på lördagen, totalt 15 km, och ett pass på 20 km på söndagen. Tanken var under båda dagarna att göra än fler pass men framförallt 20 km tog väldigt hårt på ryggen. Tyvärr känner jag fortfarande av problemen med ryggen. Dagens lugna pass på 8 km var inte helt utan besvär, det går att springa, men jag måste hålla ryggen väldigt fixerad så många små stabiliseringsmuskler måste kopplas in under hela passet och det blir jobbigt och gör ont efteråt.

Men 40+ km föra veckan är ändå mer än 0 km så det positiva tar jag med mig. Nu hoppas jag på en bra vecka denna vecka, en återhämtningsvecka nästa vecka och sen slutspurten mot BRR.

Ryggstatus

Kategorier: / /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag lyckades i torsdags spring 3 meter, ja meter. Och igår fredag 1 kilometer, procentuellt en jätteförbättring 😀

Jag har på morgonen idag kommit iväg på 8 km, varav den första tog väldigt lång tid (7:21) och kroppen var otroligt stel och varje stöt kändes i ryggen. Men medan tiden gick så kändes det allt bättre och sista kilometern var drygt 1 1/2 minut snabbare. Nu ska jag se hur reaktionen blir när kroppen svalnar av men förhoppningen är att komma ut på två kortare turer till och landa på 20+ km idag och göra ett liknande upplägg imorgon med 2-3 eller tom 4 pass om det behövs, för att komma upp i 40+ km. Det återstår att se hur det kommer att gå men man måste ju ha en plan så det finns något att förändra om omständigheterna förändras.

Det var givetvis jätteskönt att jag ens kunde springa idag och jag försöker att inte bli påverkad av dessa problem under hela träningsperioden inför Black River Run och hur min träning är långt ifrån vad jag har velat prestera. Jag upprepar för mig själv att det är alltid så mycket bättre att komma undertränad än övertränad till ett lopp.

9 veckor kvar till 50 miles

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Då är jag bara nio veckor bort från 50 miles och som jag nämnt tidigare så har jag haft en brokig vår och sommar när det gäller träning. Denna vecka är återhämtningsvecka och det ska jag verkligen göra, återhämta mig. Men sen får inte mycket gå fel de kommande åtta veckorna för att jag ska känna mig det minsta redo.
Jag har de senaste veckorna haft långpass som varit på 25, 30 och 20 km och dessutom ersatt en del pass med cykel, hoppat över vissa pass för att kroppen behöver det så det är inte speciellt mycket löpning i benen.
Därmed måste jag kunna växla upp antal kilometer samtidigt som jag måste hålla mig på rätt sida av gränsen och inte växla upp för fort. Jag ska fokusera på att genomföra långpassen, efter denna träningsvecka har jag tre veckor med långpass på över 40 km. Kan jag genomföra dom och ha lite känsla för veckans övriga pass, vilka jag står över och vilka jag ersätter med annan sorts träning och går in i återhämtningsveckan om fyra veckor oskadd (om än sliten) så kommer jag inte att känna mig så orolig. Passande nog så är det dessutom semesterveckor så det finns inga ursäkter för att inte få till vila och kost så optimalt det bara går för att förutsättningarna för återhämtning ska vara så goda som möjligt.

Vad händer?

Kategorier: / /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Hallå igen,

Tiden går och bloggen uppdateras inte. Varför? Jag vet inte riktigt, jag kände på ett sätt att jag liksom gått varvet runt. Jag hade beskrivit min träning på alla möjliga sätt. Både bra och dåliga pass, dagar där motivationen fanns där och vikten av att ge sig ut när orken och viljan egentligen inte fanns.
Men en annan inte oviktig orsak är nog alla spam-kommentarer. Jag vet inte varför men det är något med dessa spam-meddelanden och rensningen av dessa som drar ner lusten ordentligt.

Jag vill gärna skriva, det är väldigt givande men vet inte riktigt hur eller med vilket fokus.
Jag fick större delen av maj förstörd av ännu en misstänkt stressfraktur, i samma skor och på samma sträcka som förra året. Förra året var jag dock smart och slutade springa när jag fick ont och var tillbaka på någon vecka. Denna gången var jag dum och fortsatte någon mil till och hade oerhörda problem med att t.o.m. gå dagen efter och att kunna springa var inte att tänka på förrän efter ganska lång tid. Men jag är på väg tillbaka och innan juni är slut så hoppas jag vara uppe i 70+ km per vecka och tillbaka som sig bör. Planen är givetvis förskjuten och min premiär på 50 miles har jag nu bokat in i Västerås i slutet på september vilket faktiskt är rätt skönt, värme är inte min bästa vän och hellre 80 km i regn och enstaka grader varmt i september än samma distans i 25 grader och sol under sommaren.

Annars är jag på väg, jag flyttar till ett ställe där ett löpband hemma inte alls kommer att vara en omöjlighet. Sen om det blir en realitet eller inte återstår att se, men möjligheten till det känns väldig spännande och lockande.

Nora halvmara 2019 – En analys

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Tämligen sliten, åter hemma efter Nora halvmara.
Det gick hyfsat, 1:47 på en tuff bana. En bana som man började och slutade på samma ställe och man sprang två varv..men man får inte ihop i huvudet hur alla dessa meter uppför ges tillbaka i form av nedförsbackar 🙂
Rätt nöjd med tiden men inte med känslan. Jag gick t.o.m. några meter när jag var precis i slutet på kilometer 20 efter en tuff backe. Det är ju då man ska ge allt liksom.

Jag började i rätt bra tempo och tycker nog att jag höll min plats fram till kilometer 8 men sen passerades jag av några och i backen i slutet av varvet (som senare tvingade mig att gå några meter på varv två) fick jag av oklar anledning för mig att ge allt och passerade 2-3 stycken. Detta tog slut på mig totalt och strax därefter passerade de jag sprang om i backen mig igen. Jag vet inte om detta var ett infall av frustration. Men det kostade mig ork i flera kilometer framåt så inför nästa stora backe 2-3 kilometer in på nästa varv så var jag fortfarande inte återhämtad och efter det så var det bara så tungt. Därefter lyckades jag hänga på folk ett tag innan jag tappade och fick hänga på någon lite långsammare.
Majoriteten av loppet låg jag i högsta pulszonen och min högsta puls var 184 i loppet och med tanke på att jag är 37 år så är det förmodligen förbannat nära min maxpuls.
Första halvan gick på drygt 51 minuter och andra halvan på 56 minuter. Så ett total felaktigt genomfört lopp då man optimalt ska börja långsamt. Och den stora skillnaden mellan varven säger ju mycket, jag tog slut.
Jag hade ett träningspass på 20 km för någon månad sedan och det sprang jag på 1:40 med jämförbart antal höjdmeter med idag och pulsen var tydligt lägre så det var nog en onödigt hård start som ställde till det.

Min stil är att jag gnetar ikapp och passerar folk, idag var jag den som blev passerad.
Problemet jag hade var att jag inte hittade något flyt oavsett om det var uppför, nedför eller plant. Jag sprang liksom inte mitt eget lopp.
Egentligen borde jag inte dra några slutsatser alls då detta var ett träningspass, jag sprang igår och ska även springa imorgon igen så jag får vara nöjd med tiden. Jag är trots allt snabbare i år utan att formtoppa jämfört med förra året då träningen i januari-mars bara handlade om fokus på detta lopp och

Riktigt tufft lopp och jag känner mig oerhört sliten och nästan sjuk nu.

Kommande träningsvecka, vecka 11 2019

Kategorier: /

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Denna vecka ska det springas halvmara, jag tror inte det kommer vara världens bästa förutsättningar men det blir trevligt ändå med lite variation från den normala träningen.
Jag sprang samma lopp förra året och det är en del backar som är rätt jobbiga, då sprang jag i strålande sol och träningen var fokuserad mot just det loppet.
Denna gång gör jag inga som helst försök att toppa formen utan kör på med ganska tung träning och så blir resultatet som det blir. Det är väl lite det som är meningen också att tvingas pressa sig själv(vilket man gör när andra springer framför och bakom) trots att jag är mitt inne i träningsprogrammet. Inför både 64 km och 80 km i vår och sommar så kommer veckorna inför att handla mycket om att gå ner i träning och bara bli så stark som möjligt inför loppet.

Måndag VILA
Tisdag 8 km bra tempo + Core/Styrka
Onsdag Intervaller
Torsdag VILA
Fredag 10-13 km lätt tempo + Core/Styrka
Lördag Halvmara
Söndag 16-19 km

Sammanfattning vecka 10 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Fullt upp just nu, så när jag sitter här och ska skriva en fördröjd sammanfattning så jag minns ingenting från förra veckans träning.
En liten överdrift kanske. Jag minns att det var halt, jag minns att det var väldigt kallt något pass och att jag i en timme ångrade att jag inte hade mössa och jag minns att jag inte hade någon större lust. Bättre sammanfattning än så kanske jag inte kan ge 🙂
Generellt så är det en jobbig period med underlaget nu, det är isigt och det är dessutom väldigt ojämn yta så att man lätt trampar så som man inte borde trampa och får foten i konstiga vinklar. Jag springer nästan bara i mörker så jag får vara glad så länge jag inte trampar alltför snett och gör mig illa.
Annars har jag konverterat min standardrunda från att vara en väldigt platt och lättsprungen sträcka till att mer eller mindre springa uppför halva vägen och samma väg tillbaka nedåt. Så betydligt fler höjdmeter i många pass nu, vilket passar då jag är kvar i just den fasen att det ska vara mer backträning. Det är egentligen bara intervallpassen som är rena pass i backe men jag har alltså vävt in det i flera av passen.

Kommande träningsvecka, vecka 10 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu kör jag om perioden med backträning ännu ett varv för att resten av programmet gör att jag landar perfekt inför 64 km senare i vår.
Så denna vecka har jag gjort förr, tuffa backintervaller på tisdagens pass.

Måndag: 6,5-10 km lätt tempo + Core/Styrka
Tisdag: Intervaller
Onsdag: 10 km lätt tempo
Torsdag: VILA
Fredag: 8-11 km bra tempo + Core/Styrka
Lördag: 16-19 km
Söndag: 11-14.5 km

Sammanfattning vecka 9 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det var en planerad återhämtningsvecka föregående vecka men sjukdomen jag hade hos mig redan förra helgen var envis och hela arbetsveckan blev utan löpning och därmed en total vilovecka.
På lördagen tog jag mig an 8 km och känslan var lite som jag antar att korna känner under betessläpp, stor glädje över att äntligen få komma ut!
Veckan som gick var riktigt vårhärlig och hade kunnat bjuda på fina turer men nu är vintern tillbaka och man får ta det lite mer försiktigt.
Jag roade mig med att söka runt lite efter hur mycket av träningen som de facto förstörs/försvinner efter en veckas uppehåll och vad jag kunde hitta var att det inte alls var så farligt eller hade så stor påverkan. Vis av den kunskapen så kändes inte det ofrivilliga uppehållet speciellt jobbigt längre. Jag passade på att dricka öl, göra ett rimligt skötsamt besök på krogen och lite annat som inte riktigt har passat sig under en träningsvecka.

Nu är det två veckor kvar till Nora halvmara och det ser jag fram emot, det blir ju ett lopp helt utan nedtrappning och jag kommer springa både dagen före och dagen efter så egentligen ett träningspass på annan ort. Men jag ser fram ändå emot nerven och känslan av att få springa med lite mer press. Jag vore oerhört nöjd med 1:45 och kräver en tid under 1:50 trots att jag kommer att vara rätt nedtränad då.