Fortsatt Sjuk

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Denna sjukdom gick inte över riktigt så snabbt som jag hade hoppats på, även idag är det fortsatt ont i halsen och att springa finns inte på kartan.
Så det får bli en natts sömn till och kanske möjligt att genomföra långpasset imorgon, förmodligen under kvällen i så fall.

Jag vet ju vilka brister jag har som ökar risken för sjukdomar som denna, det är i första hand sömnen och sekundärt kosten som måste förbättras.
5-6 timmars sömn har blivit det normala majoriteten av veckans dagar, 8 timmar känns som en utopi. Kosten har varit okej, men ändå påverkats av ett, just nu, stressigt jobb där jag förmodligen kunnat äta bättre men varit lite för dedikerad. Jag tror dock att denna frånvaro har minimal påverkan på slutresultatet, det är bara mentalt jobbigt att inte få följa den plan som är uppsatt.
Vad jag hade gjort om jag haft den tiden är att “planera in” sjukveckor i schemat, dvs låtit detta 24 veckorsschema ta 26 veckor och därmed ha utrymme för att ta igen missade pass. Nu var det så pass kort om tid att jag tom fick hoppa in 2-3 veckor in i schemat för att hinna klart precis i tid till GUM.

Nåja, det finns inget att göra för att påverka detta mer än att äta, dricka och vila och bli frisk när jag väl blir det 🙂

Sjuk!

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Under torsdagskvällen så började jag känna i halsen att något var på gång och tyvärr eskalerade det till ordentligt halsont. Positivt var ändå att förkylningen väldigt snabbt verkade ta sig igenom alla stadier, i alla fall dom jag är van med från tidigare förkylningar. Och nu fredag morgon så har jag ont men inte så farligt. Så jag kastar om lite och hoppas att jag är helt frisk imorgon och kan köra dagens löppass då och lägger dagens planerade gympass på söndag och hoppas även kunna springa söndagens långpass enligt plan. Dvs förhoppningsvis får jag in alla veckans pass ändå.

Det slog mig dock att det finns ju alltid en risk att jag blir sjuk även när Gotland Ultra Marathon går av stapeln så jag tänkte försöka hitta alternativa premiärlopp någon eller några veckor efter om det skulle vara så att skada eller sjukdom gör att jag missar just det loppet. Tyvärr var det väldigt tomt på lämpliga lopp vad jag kan se. Så jag tror jag får lyfta blicken lite och se vad utlandet kan erbjuda gällande lopp. Det vore otroligt tråkigt om alla dessa veckor av träning mynnar ut i ett antiklimax.

Onsdag och Torsdag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Onsdagens träningspass bestod av ett gympass med överkroppsträning och därefter 8 km i bra tempo, inget exceptionellt där utan bara ännu en dag på “jobbet” 🙂
Torsdagen innehöll ett intervallpass i format av en stege, 1,2,3,4,5 minuters löpning med lika lång lugn löpning efter, omgivet av några uppvärmningskilometer och nedvarvningskilometer.
Jag tyckte själv att det kändes bra och låg på 4:10-4:20/km för samtliga segment i intervallöpningen. Jag hade nog kunnat köra på hårdare men ville försöka hålla samma hastighet passet igenom så valde det tempot under 1-minutsdelen och fortsatte med det passet igenom. Men även om jag kunnat öka lite så kändes det ändå som att det var ett bra pass.

Nu ska man kanske inte lägga alltför mycket vikt vid det men till min förvåning så ansåg min klocka att jag knappt fått något Anaerobisk Träningseffekt vilket tyder på att jag var rätt långt från det tempo jag hade kunnat legat på. Rätt långt i detta fall är ju relativt och kanske inte så speciellt många sekunder egentligen. Jag har gjort några enstaka kilometer i 3:47-tempo tidigare men speciellt snabb har jag aldrig varit.
Det återstår att se vad nästa veckas intervallpass ger för utslag på träningseffekten men kanske är det så att jag plötsligt blivit snabb 🙂
Och visst är det väl så att alla dessa långsamma kilometer jag har under veckorna även dom gör att jag man springer snabbare även om det kanske inte känns så.

Tisdag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Ovanligt nog så var det annan form av träning idag, nämligen konditionsträning som inte var löpning så jag tog en fin kvällstur på cykeln och benen fick sig faktiskt en ordentlig genomkörare, jag har ingen lättrampad cykel direkt jämfört med elitmotionärerna som susade förbi i sina “Vätternrundan”-märkta kläder. Så risk för lite stela ben imorgon när jag ska inleda med ett gympass och därefter springa rätt snabba åtta kilometer.

Innan cykelturen tog jag ett bonuspass i form av en fin skogspromenad på 6 km med min son varav dryga hälften var ett löppass enligt hans schema och som faktiskt innehöll ganska mycket stigning, till min glädje och till hans förtret 🙂 Nu väntar tre ganska tuffa dagar med tre intensiva löppass och två gympass.

Nu börjar detaljerna för Gotland falla på plats, anmälan inskickad och betald sedan tidigare och nu är även hotell bokat. Nu återstår att planera resan och hålla sig skadefri! 🙂

Måndag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag blev det 9,3 km i långsamt tempo och då passet i det tempot överstiger 45 minuter(45 minuter är min nuvarande startpunkt för att börja inta kolhydrater för framtida långlopp) så passade jag på att testa russin som kolhydratskälla. Det blir ju egentligen inget test av kolhydraterna då det inte blev speciellt många minuter löpning efter det intaget men däremot blev det ett praktiskt test. Dom är ju väldigt smidiga att bära med sig i sina små förpackningar och vikten 42g gör innehållet tämligen optimalt i antal kalorier. Och rent generellt är det ju rätt trevligt att springa och äta russin 😀
Russinen går i alla fall vidare till nästa testrunda och ska testas på långpasset på söndag.

Inför Träningsvecka 9

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag tänkte börja presentera lite hur den kommande veckan ser ut och vad som väntar, så här följer den kommande veckans planering:

Mån: 6,5 – 10 km lätt tempo
Tis: 50 min cardio (Blir troligen en cykeltur)
Ons: 8 km bra tempo + Styrka
Tors: Intervallpass 10 – 14,5 km
Fre: 5 – 6,5 km bra tempo + Styrka
Lör: Vila
Sön: 16 km

Nu börjar, som tidigare nämnt, en fas med fokus på få upp hastigheten så tre pass med antingen bra tempo eller bitvis riktigt bra tempo(intervallpasset) denna vecka och avslutning med ett rätt kort långpass med ändå långt nog att hinna utvärdera någon ny kolhydratskälla(som inte är gel) under löpning.

Statistik tom träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Inkluderar statistik inklusive den gångna veckan (rätt ska vara rätt, har även redigerat ett fel gällande träningsvecka 7 som hade mer träningstid än tidigare angivet).
Avsevärd skillnad för alla siffror givetvis med tanke på återhämtningsveckan men ändå närmare 40 km är ändå bra tycker jag med tanke på att det länge var en normal vecka för mig 🙂

(Uppdatering: Jag kom på att jag hade ett släpande pass från vecka innan i måndags som drog upp statistiken med nästan 25% så runt 30 km “borde” det varit denna vecka)

Lördag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag började lördagen med 10 km i lugnt tempo och fick in 2,5 bonuskilometer i ett pass med min son på eftermiddagen.
Jag har faktiskt inte något grepp, i huvudet, om hur allt summeras gällande km, träningstid, höjdmeter osv för denna vecka så det ska bli intressant att jämföra det med tidigare träningsveckor i söndagens statistiksammanställning. Nu är träningsveckan slut och imorgon söndag blir en full vilodag.
Jag tog även, ett högst ovetenskapligt, referensvärde på fettprocent och muskelprocent bara för att se hur det förändras under programmets gång. Termen högst ovetenskapligt använder jag då jag för detta ändamål använder en våg med dessa inbyggda mätvärden. Och även om värdena kanske inte har rätt faktiskt värde så bör de relativa värdena stämma bra. Så en minskning med 1% i muskelmassa borde motsvara det i verkligheten även om de faktiska värdena inte är rätt.
En avstämning och jämförelse med dessa värden kring vecka 16 och 24 borde vara intressanta att göra.
Dagens värden var följande:
Fettprocent: 19.5%
Muskelprocent: 41,7%

Torsdag och Fredag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu är det med vissa abstinensbesvär jag genomlider denna lågintensiva/lågfrekventa träningsveckan 🙂
På torsdagen sprang jag åtta kilometer och på fredagen körde jag ett benpass på gymmet. Inte så mycket mer att orda om det 🙂

Imorgon lördag har jag 10 km att se fram emot och sen är faktiskt träningen klar för denna vecka.
Så här ser planen ut framöver, nästa vecka väntar programmets Speed Phase i tre veckor till nästa vilovecka och därefter åtta veckors träning(inklusive två återhämtningsveckor) i Endurance Phase och därefter har vi ett par veckors finjustering innan jag drar ner på träningen sista två veckorna för att toppa formen till den stora dagen!