Tisdag och Onsdag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Tisdagen började tidigt på gymmet med överkroppsövningar och följdes av 4 km lugn löpning. Kort sömn och halvdålig kost under dagen är väl inte det optimala upplägget men det kommer sådana dagar också, det är bara att göra det bättre dagen efter och kostmässigt fanns det trots allt tid till att göra det till ett bra dygn totalt sett under kvällen.

På onsdagen la jag löppasset(5 km) på lunchen. Det blir ju givetvis en fördel med viloveckan att passen är så korta att om det inte passade att springa på morgonen så är det inga problem att få in dom mellan andra aktiviteter under dagen. Det ger ju också en mental vila, att man kan sova lite längre och och känna att man inte behöver gå upp alltför tidigt om man inte vill utan istället sova någon extra timme eller två.
Jag känner faktiskt att jag på andra sätt också mentalt vilar från löpningen, funderar inte så mycket på strategier kring kost eller vilka tillbehör jag borde köpa. Och det avspeglar sig i mindre frekventa uppdateringar på bloggen.
Jag känner av en antydan till förkylning, ett halsont som inte riktigt bryter ut och även om jag normalt sett är väldigt noga med att inte springa när jag är sjuk så känner jag att dom här lugna passen borde vara okej, speciellt då jag inte på något sätt känner av något när jag springer. Men jag får vara väldigt nöjd med att “förkylningen” kom denna vecka!

Måndag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Dagens träning blev som tidigare nämnt det missade passet från igår, intryckt på en friskvårdstimme lite för nära inpå ett mål mat och en kopp kaffe. Men det är det som är så otroligt, den omställningen som kroppen gör. Jag började lite långsamt och fick direkt håll men fortsatte springa och sakta men säkert ställer kroppen in sig i löparläge och sista två kilometrarna gick på 4:53 respektive 4:52 och då med känslan att jag hade otroligt mycket mer att ge. Så strax över 9 km idag och NU börjar viloveckan med bara fyra pass över total drygt 30 km och alla pass i långsamt tempo.

Söndag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag var planen att springa 8-11 kilometer och med det runda av en ganska intensiv träningsvecka för att sedan få en återhämtningsvecka.
Nu är jag i regel väldigt duktig på att följa de träningsscheman jag har oavsett förhållanden. Regn, snö eller is brukar inte stoppa mig.
Men kombinationen av åskskurar och bara ett mentalt behov av vila från löpningen gjorde att jag faktiskt nöjde mig med ett par kilometers löpning med min son.
Däremot har jag svårt att hoppa över pass helt så jag kommer att genomföra det planerade passet på måndagen då jag ändå har en planerad vilodag, som nu istället blev på söndagen, och inleder sen återhämtningsveckan på tisdagen med ett lugnt pass.
Ibland ger det helt enkelt mer för träningen att dricka vin och se på film än att faktiskt springa 🙂

Lördag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Lördag och därmed mer tid tillgängligt gjorde att jag gav efter för min längtan att komma ut i naturen och springa. Träningsprogrammet angav 16-19 km. Det var med ordentlig träningsvärk efter gårdagens benpass på gymmet och med, för ovanlighetens skull, ryggsäck på ryggen jag började lunka iväg. Ett delmål med passet var att träna på intag av energi under passets gång. Jag har under längre pass tidigare kunnat ta någon gel halvvägs in, men idag hade jag ett mer specifikt mål att kontinuerligt (varje halvtimme med början 45 min in) ta in energi.

Det blev ett rätt omväxlande pass med både skogsvägar och stigar och även om det inte är första gången jag springer i skogen, jag gör det dock sällan, så slog det mig vilken skillnad det är jämfört med att springa på vägar. Det var bitvis en smal stig med mycket stenar och kuperat så man verkligen känner hur hjärnan måste ta in all information och planera var nästa fot ska hamna. Till skillnad från att springa på en väg där tankarna istället kan börja vandra iväg på helt andra saker och nästan koppla bort löpningen.
Man känner också hur fötterna tar stryk på ett annat sätt när dom tvingas landa på ojämnt underlag med olika vinklar i alla olika led för varje steg. Jag kan nog förvänta mig stela fötter imorgon.

En extra bonus med passet var att jag för första gången fick verklig användning av kartfunktionerna i min Garmin Fenix 5X för att bestämma alternativa genvägar och omvägar men ändå komma tillbaka in på min planerade stig längre fram, det är alltid skönt att kunna försvara/motivera dyra inköp även om det bara är för en själv 🙂 Riktig bra funktion!

Det blev ett långsamt pass på 18,5 km, nästan 350 höjdmeter och med en tid på över två timmar. Men roligt och lärorikt på många sätt!

Fredag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag började jag dagen med ett kortare pass på gymmet med tunga basövningar, knäböj, marklyft och pull-ups. Jag är inte helt säker på att jag tränar optimalt styrkemässigt för att få full fördel i löpningen, eller jag är snarare säker på att jag inte gör det.
Jag hade säkerligen fått ut mer av löpningen om jag fokuserat core-övningar, lägre vikt och fler repetitioner. Men jag tycker ändå att basövningar bygger core-styrka och framförallt så tycker jag att det är roligare att köra 8 repetitioner tyngre än 15 repetitioner mindre tungt och om inte träningen är rolig så finns det risk att den inte blir lika lockande.

Direkt efter gympasset så körde jag ett lite snabbare löppass på 5 km där jag inledningsvis inte fick någon som helst hjälp av mina lår. Dom gjorde inte ont, dom ville bara inte vara med utan var helt stumma och det kändes som att dom inte rörde sig utan att det endast var mina underben som rörde sig. Både gympasset och onsdagens backträning bidrog väl till det. Men till slut så vaknade dom till och den momentana hastigheten pendlade mellan en 4:a och 5:a på som första siffra på tempot och sista kilometern på 4:47 kändes helt okej och gav lite hopp om jag nog har lite fart kvar i kroppen om jag inte skulle ha så, relativt(för min del), många kilometer i kroppen.

Torsdag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag var det 8 km i lätt tempo på schemat. Det är rätt behagligt att lunka på i några kilometer och fundera över vad som väntar under dagen. Jag springer i stort sett alltid på morgonen innan jobbet, innan barnen vaknat och ibland nästan innan jag själv vaknat. Det ger en trevlig känsla att klara av träningen direkt på morgonen, även känslan efter turen men innan dagen riktigt börjar med en kopp kaffe är en fin upplevelse.
Tyvärr drabbas sömnen rätt kraftigt då jag är en kvällsmänniska och jag oftast måste vakna före 05 för att hinna ut, ibland rätt långt före 05. Det innebär också att jag springer på tom mage, något jag faktiskt inte har några som helst problem med. Det känns som en bra egenskap om man ska springa långt, det ska bli intressant att se framöver om jag har fler egenskaper som passar när man ska springa långt 🙂
Nu återstår tre dagar av veckan, tre löppass på totalt 30-35 km och ett gympass. Underbart!

Onsdag träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Onsdagen bjöd på ett pass på 13 km. 15 minuter uppvärmning, 15 minuter nedvarvning och däremellan backintervaller. Över 200 höjdmeter upp och ungefär lika många nedför blev resultatet av det passet.
Nu ser jag fram emot fredagens snabba 5 km för att se om min känsla av att jag tappar ordentligt med fart stämmer eller inte. Mina pass har ju varit av den karaktären att dom inte ska gå jättesnabbt och förra måndagen bjöd trots allt på 10 km precis över 5 min-tempo så det är förmodligen inte total katastrof. Men det ska bli spännande att se vilket tempo jag klarar av på fredag. Jag kommer dessutom att springa direkt efter ett benpass på gymmet med knäböj och marklyft!

Måndag-Tisdag träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Bristen på aptit och sömn pga den långa värmeböljan gör nog sitt till och påverkar återhämtningen, för jag känner mig sliten. Det är också sista veckan inför nästa återhämtningsvecka så är det någon gång jag bör vara sliten så är det nog nu. Ganska svagt pass på gymmet på måndagen.

Schemat erbjöd för ovanlighetens skull ett val, ett lugnt återhämtningspass på måndagen ELLER på tisdagen och det kändes som ett bra beslut att få en vilodag på måndagen och istället lägga passet på tisdagen.

Dessa återhämtningspass ska ligga på 1-2 på en skala 1-10 och det är nästan svårt att ta det så lugnt. Jag försöker bromsa ner till ett tempo på 6 min/km.
Eller snarare det HAR varit svårt att ta det så lugnt men på tisdagen blev det väldigt lågt tempo, ordentligt över 6 min / km under passets 8 km.