Kommande träningsvecka, vecka 9 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Lugn vecka, bara 3-4 löppass beroende på om jag byter ut ett pass mot annan cardio.
Jag kommer att fokusera tiden jag sparar in på mindre löpning på att stretcha och bli smidigare.

Måndag VILA
Tisdag 5-8 km lätt tempo + Core/Styrka
Onsdag 45-60 min cardio el. 8 km lätt tempo
Torsdag Core/Styrka
Fredag 8-13 km efter känsla
Lördag 10-16 km lätt tempo
Söndag VILA

Sammanfattning vecka 8 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Här sitter jag och snörvlar och är sjuk. Efter en bra vecka fram tills på fredag såg jag verkligen fram emot två långa pass på drygt 30 km både lördag och söndag.
På lördagen vaknade jag febrig och i halvdåligt allmäntillstånd och insåg att nu på morgonen blev det inga 30 km. Men jag var ändå optimistisk att kunna springa på kvällen, allt jag behövde göra var ju att ge kroppen vad den behövde. Så apelsiner, bananer och andra nyttigheter borde göra susen för sååå dåligt mådde jag inte.
Men nej, det blev inget på lördagen och det där med många timmars sömn och att vakna frisk på söndagen blev det inte heller så mycket med, febern höll mig vaken.
Så, igen, ett antiklimax.
Jag tycker att hela 2019 har känts som en halvdålig träningsperiod. Det kan vara slumpen men jag har också klivit upp en nivå till med träningen för att klara 50 miles och det kan även vara det som kroppen inte klarar av någon orsak. Vilodagarna är färre nu och kanske har jag inte insett vilket vila som faktiskt krävs även om jag upprepade gånger hävdat att nu ska det minsann bli ordning på både sömn och kost. Kanske har det inte varit nog. Jag har förmodligen aldrig utsatt min kropp för en träningsmängd som denna under så lång period. Ofta 6 löppass i veckan, ett flertal styrkepass.
Jag har ändå funnit en ro i att kroppen behöver vila, jag har hunnit göra annat i helgen som jag inte hunnit annars då jag fick 5-6 timmar extra tid som jag annars hade sprungit.
Nu väntar dessutom en återhämtningsvecka för lite extra vila, sen får det vara nog med dessa medelmåttiga träningsveckor. Hör du det, kroppen?!

Kommande träningsvecka, vecka 8 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En normal vecka fram till helgen då det blir en ganska kraftig ökning i kilometer, framförallt då jag inte på ett par veckor gjort ordentliga helger med alla mil jag borde. Nästan 60 km bara under helgen om jag hittar kraften att springa de längre distanserna både lördag och söndag. Men därefter väntar en vilovecka så det är bara att kämpa på 🙂

Måndag 45 min Cardio + Core/Styrka
Tisdag 8-13 km lätt tempo
Onsdag Backintervaller
Torsdag 8 km lätt tempo + Core/Styrka
Fredag VILA
Lördag 29-32 km
Söndag 22-26 km

Sammanfattning vecka 7 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det var andra veckan i rad som jag körde samma träningsvecka (planerat så) och det verkar lura någon förbannelse över denna träningsvecka.
Inte heller denna vecka lyckades jag få till samtliga pass.
Dels har jag känt mig febrig och sliten och när jag väl sprungit så har jag känt ett tryck över bröstet när jag tagit i och det känns ju inte helt klokt att ignorera, så därför har jag ignorerat orsaken då jag inte är så klok när det gäller sådant men jag har ändå vilat något pass när det känts som att behovet funnits.

Inför helgen såg jag dock fram emot två långa pass.
Det är inte så ofta jag har lyxen att kunna lägga helgens långpass när jag vill på dagen utan det är ofta i mörker dom blir av (åtminstone under denna årstid).
Men igår hade jag möjlighet att styra just detta men ändå planerade jag redan på morgonen att jag skulle ge mig iväg vid 19-tiden.
Jag hade nog passet från ett par veckor tidigare i minnet, en lördagskväll med en väldigt vacker tur som jag ville återuppleva.
Plusgraderna som så fint hade smält snön och isen på vägarna under dagen på lördagen hade, när jag gav mig ut, blivit till minusgrader och blankisen glänste hånfullt i det svaga ljus som gatlyktorna ändå gav. Lite spänning var det dock, man visste aldrig om det var homogen is eller is över några centimeter vatten.
Men halkan var för svår, jag sprang ett par kilometer innan jag tänkte att detta går inte och jag vandrade hem.
Det var klokt gjort med tanke på den ökade skaderisken MEN jag kan inte tillåta den mentalitet att få fäste. Jag borde ha fortsatt.
Hade jag fortsatt ett par hundra meter till så hade jag kommit fram till flera kilometers nästintill ren asfalt och Faluns bästa väg för löpning just nu (vågar jag lova).
Jag såg det inte då i det kompakta mörkret men jag såg det idag i fullt solsken. Den metaforen över livet i stort är som tagen ur en självhjälpsbok, hade jag bara fortsatt någon minut till i blindo så hade jag fått fäste under fötterna. Nåja, jag gav mig istället ut idag söndag och sprang ett riktigt bra pass, 20 kilometer, över 220 meters stigning men ändå ett tempo stora delar som bådar riktigt gott inför halvmaran i Nora och kan jag upprepa detta då så blir det nytt rekord på halvmaran.

Sammanfattning vecka 6 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det är något som inte stämmer.
I början på veckan kände jag mig febrig och vilade ett pass, backintervallerna på onsdagen tyckte jag kändes helt okej. Passet på fredagen var i tung nysnö så då körde jag halva distansen och skyllde på omständigheterna när jag blev väldigt varm och trött (Och detta efter bara 5 km!). Lördagens första pass, jag tänkte dela upp passet i 2×10 km, kändes inte heller speciellt bra och det blev aldrig något andra pass under lördagskvällen. Och söndagens pass blev också inställt, dels pga otroligt isiga vägar men även för att det inte kändes helt friskt.
Så inte alls en bra vecka, dock kommer vecka 7 att vara en kopia av föregående vecka så det finns chans till en snabb revansch 🙂

Jag har kört en hel del styrka och det känns absolut bra där så jag tror inte att det är någon överträning utan säkert bara någon lättare sjukdom som stör.
Nya tag och det är nu jag vill ha veckor som denna och inte senare i vår. Så jag får tacka för lite extra återhämtning och se det positiva i det.

Kommande träningsvecka, vecka 6 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag fick lov att kolla att det verkligen stämde med två vilodagar denna vecka men det gjorde det faktiskt, det kan förklaras med att det är ett riktigt tungt pass på onsdag med 10,8,6,3,2,1 minuters intervaller i uppförsbacke. Vi får gissa att det kommer att brännas en del kalorier under det passet 🙂
Den totala mängden kilometer under veckan är dock fler än föregående vecka på färre dagar.
Eftersom det var ganska många veckor kvar till sommarens långa lopp och min plan mot 50 miles är 24 veckor så kommer jag nu ligga kvar på dom här veckorna med backintervaller i ett par månader(fram t.o.m vecka 14) och just denna veckoplan kommer jag att köra igen redan nästa vecka och sen även vecka 11 och 12 för att verkligen få bygga upp backstyrkan. Vecka 11 är för övrigt veckan då halvmaran i Nora, och årets första lopp, inträffar och den har en backe som jag minns är ganska ordentlig. Dessutom är den halvmaran två varv på en slinga så backen kommer två gånger så det ska bli kul med ett tufft backpass på tisdagen och sen ett tufft lopp på lördagen. Dock är det ju tredje gången jag kör det backpasset vid det laget så jag lär ju inte chocka kroppen alltför mycket 🙂

Detta med att få till så att veckorna stämmer inför mina lopp gör också att jag “tvingas” köra fyra veckor intensivt innan en återhämtningsvecka två iterationer i rad. Mitt normala upplägg är tre veckor hårt, en vecka återhämtning.

Måndag: VILA
Tisdag: 8 km bra tempo
Onsdag: Intervaller
Torsdag: VILA
Fredag: 10-13 km lätt tempo
Lördag: 19-22,5 km
Söndag: 16-19 km

Sammanfattning vecka 5 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Denna vecka klassar jag som en riktig bra träningsvecka! Veckans bästa pass är inte helt lätt att utse, antingen tisdagens intervallpass i backar eller fredagens snabba 8 kilometer trots riktigt besvärligt väder? Eller kanske lördagens långpass?
När stora delar av Sverige gjorde sig redo för Melodifestivalen så gjorde jag mig redo för veckans långpass, 19 kuperade kilometer i ett underbart vinterlandskap. Oerhört rofyllt, massa tid för att sortera tankar och en fundering om träning…hur kan vissa se träningen som ännu något som adderar stress till livet och är ett måste när det är något att se fram emot och som lyfter av så mycket stress?

Min plan för 2019, version 2

Kategorier: /

Inlägget har 2 kommentarer. (Kommentarera här)

Följande är planen i nuläget, jag var lite fundersam över att ha en månad mellan Blekinge River Trail och Silverleden i min senaste uppdatering om planen, så jag funderar på att lägga in ett trail-lopp en månad före Blekinge på 44 km bara för att det ska bli ännu lite besvärligare 🙂
Jag tänker dock att även om två av dom loppen är mitt i en tung träningsperiod så är det ändå 80 km jag tränar inför så det borde gå vägen. Men jag är inte anmäld så kanske tänker om där.

Datum Lopp Typ av lopp
16/3 Nora Halvmara B Anmäld
27/4 Munkastigen Trail Run 44 km B
26/5 Blekinge River Trail 50 km B Anmäld
29/6 Silverleden 64 km A
?/8 80 km A
?/10 Krösnabanan Ultra 60 km / GUM 50 km B

Kommande träningsvecka, vecka 5 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu väntar ett block av backträning under tre veckors tid, vilket egentligen bara innebär att intervallpassen kommer att bli lite tuffare och genomföras i backar.

Måndag: 6,5-10 km lätt tempo + Core/Styrka
Tisdag: Intervaller
Onsdag: 10 km lätt tempo
Torsdag: VILA
Fredag: 8-11 km bra tempo + Core/Styrka
Lördag: 16-19 km
Söndag: 11-14.5 km