Sammanfattning vecka 4 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det slog när jag tittade bakåt att den senaste månaden egentligen har varit under kategorin “Speed”, dvs att jag under dom skulle ha byggt upp min snabbhet. Jag tror inte att jag har blivit snabbare under den tiden, tvärtom skulle jag tro om något. Men det är samtidigt inte helt lätt, tycker jag, att i januari bli en snabbare löpare. För mig har det handlat om att bara få in milen, det är så många fler parametrar som påverkar under vinterhalvåret.
Det var i alla fall en återhämtningsvecka denna vecka och kroppen har känts lite stel under dom pass som har varit. Lite som att jag arbetat i för kort rörelselängd, begränsad av stela muskler.
Så jag har under slutet på veckan fått in lite längre stretch-sessioner som jag hoppas ska råda bot på den saken.
När jag ändå ska gnälla så är det ofta så att jag haft ont i ovansidan av foten under de senaste veckorna. Det kommer under passen och sitter ibland i en kortare stund och ibland även dagen efter.
Det är enbart asfalt som är underlaget nu, visserligen något dämpat av snön, och det är även mer löpning nu är tidigare så jag kan förstå att något i foten får nog.
Nu har jag tack och lov minimal erfarenhet av frakturer men det är så jag skulle beskriva känslan, som att något litet ben i foten fått en spricka. Men det går ju samtidigt över så det är förmodligen något helt annat.
Sitter det i så pass länge att jag tom tvingas börja ett pass med smärta så kan det vara värt att agera men just nu står bara ut tills det går över, vilket kanske är jättedumt egentligen…
Det är härligt att jag under helgens morgonpass börjat få se natten avta och solen gå upp, det om något är ett första tecken på att våren ändå inte är så långt borta. När ens morgonpass inte är helt i mörker 🙂
Jag har även fått bestraffa mig själv lite under veckan, om jag under passen börjat tänka negativa tankar om att det är jobbigt så har jag sprungit 2 km till i rent straff, det borde lära mig själv att sluta klaga 😀

Sammanfattning vecka 3 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En vecka med löpning tisdag till söndag och kanske mer bara något som måste göras dag efter dag snarare än riktig löparglädje, men den löparglädjen kommer sen för att jag gjort några mindre roliga pass nu.
Ska ett av veckan pass vara talande för hela veckan så får det vara onsdagens.
Inför onsdagen intervallpass hade jag ett val att göra, springa på morgonen i -14 grader eller att springa på kvällen, med varmare temperatur men i nysnö.
Jag valde det senare alternativet och det kom en del snö så dom hade ännu inte hunnit ploga vägarna trots att det var kväll när jag kom ut.
Så mina 15 minuters uppvärmning blev som att springa i sand, vilket är jobbigt 🙂 , så jag kom in rätt slutkörd i intervallerna (6×5 min med 1 minuts vila) men då hade jag faktiskt lyckats lokalisera en plogbil och sprang åt det hållet den kom ifrån. Det var samma område som jag springer mina backintervaller i, ett område som inte har en enda plan meter utan bara uppför eller nedför och mest uppför i början.
Så det blev intervaller i backar hastigt och “lustigt”. Och det var lite så det kändes överlag i veckan, som att det alltid var uppför och alltid nysnö.
Varje pass var liksom tungt och handlade bara om att mala på och inför söndagens pass, eller snarare söndagens andra pass (jag hade nämligen delat upp passet och sprang en mil på dagen i riktigt fint vinterväder och skulle springa en till mil på kvällen) antog jag skulle vara i samma anda som veckans övriga. Men med riktig kallt väder, lite för tunna kläder och helt nya skor så flög jag fram! Nåja, tiden när jag kom hem visade att jag inte direkt flög fram men det var åtminstone kilometertider som var en minut snabbare än de flesta andra under veckan utan att jag behövde lida speciellt mycket av det. Känslan var väldigt bra. Sen finns det en väldig skönhet i riktig kalla vinterkvällar som distraherade.

Notera att jag ovan inte gnäller på att det var tungt, jag är helt fri att avstå allt vad löpning heter. Jag bara konstaterar och uppskattar att det var tungt för genom att uppleva det då och skriva om det nu så tar jag med mig detta som ännu en erfarenhet att även om nästan 90% av veckan var tung så avslutades den med 10% av motsatsen till det. Och det är DET jag ska plocka fram 72 km in i loppet på mina 50 miles, för då vet jag att jag hur jag än känner mig så kan jag plötsligt bara flyga fram.

Kommande träningsvecka, vecka 3 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det ska bli skönt att få börja veckan med att vila. Annars är det två intervallpass, ett 6×5 minuter och andra i ett pyramidupplägg omgivna av lugna pass på dryga milen och sen ett ännu lite längre långpass på söndagen jämfört med föregående vecka. Lite beroende på intervallerna så kan jag jag landa på upp till 80 km denna vecka. Efter denna vecka väntar en återhämtningsvecka med 40-50 km löpning för att absorbera upp denna träning. Jag visste att jag började lite tufft med träningen efter en lågintensiv period pga sjukdom och har fått jaga lite, jag hoppas att jag kan komma ikapp med hjälp av denna återhämtningsvecka och sen vara mer i fas. Jag ska under återhämtningsveckan också lägga tid på att leta efter lite flera B- och C-lopp att anmäla mig till. Jag längtar efter att få springa lite tävlingar.

Måndag: VILA
Tisdag: 8-10 km lätt tempo
Onsdag: Intervaller + Core/Styrka
Torsdag: 8-10 km lätt tempo
Fredag: Intervaller
Lördag 8-13 km lätt tempo + Core/Styrka
Söndag: 19-24 km

Sammanfattning vecka 2 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Bra vecka, jag fick nämligen en insikt som jag behandlade i mitt föregående inlägg. Det är dags att börja jobba nu.
Rätt tufft torsdag-söndag och jag delade även upp lördagens långpass och sprang både morgon och kväll. Det är mentalt jobbigare att springa både morgon och kväll tycker jag(trots den kortare distansen båda gångerna) då är man inte får känna sig klar. Normalt tränar jag på morgonen och sen är träningen klar för dagen. Men det var den känslan jag var ute efter, att inte känna sig klar eller nöjd utan att något jobbigt väntade. Att känna ett tvång över att behöva ge mig ut igen. Och att få möta den känslan.
Lite samma känsla fick jag möta på söndag kväll, då klockan var efter 21 och det var väldigt varmt och skönt att sitta inne i soffan och jag inte ville ge mig ute. Att ändå ge sig ut och springa 13 km är vad det handlar om, att inte undvika jobbiga saker för att dom är jobbiga utan att möta dom just för att dom är jobbiga.
Jag mötte ingen annan som sprang igår, förmodligen för att dom flesta som tänkte göra det lyssnade på ens tankar som föredrog det enkla valet.

Nu blev det inte så mycket till sammanfattning av träning utan mer av mina tankar. Men det blev 66 km totalt förra veckan

Kommande träningsvecka, vecka 2 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag förutspår trötta ben på söndag, torsdag till söndag innehåller en del löpning. Över 50 km och en totalt vecka som nog landar närmare 70 km. Äta och sova bra är det som gäller nu!

Måndag: 8 km lätt tempo
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Core/Styrka
Torsdag: 13 km lätt tempo (5 km bra tempo)
Fredag: 8 km bra tempo
Lördag: 19-22,5 km
Söndag: 13 km Core/Styrka

Måndag-Fredag vecka 1 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En träningsvecka som jag inte tänkte sammanfatta jättedetaljerat utan den har rullat på som sig bör.
Jag valda faktiskt att stå över intervallpasset på nyårsdagen och tror att det var bra, jag vilar mig hellre genom att stå över ett pass extra istället för att riskera bekymmer innan jag kommit in fullt ut i träningen igen.
Jag ser nu fram emot en solid träningshelg med två lite längre pass (jämfört med de flesta passen just nu åtminstone) samt ett gympass.
Min förhoppning var även att åka lite skidor men den möjligheten ser ut att smälta bort.
Tyvärr det nog stor risk för isiga vägar i helgen så det kan bli lite smått besvärligt att springa.
Betydligt mer detaljerade inlägg om helgens pass följer!

A-, B- och C-lopp

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag har läst och funderat lite på det här med att använda vissa tävlingar som träningspass och enbart ha fullt fokus på ett fåtal tävlingar per år, 2-3 per år som mest.
Istället för att försöka toppa formen för många gånger så får en del tävlingar vara en del av träningen och jag får acceptera att det kanske inte kommer bli resultat jag är nöjd med i dessa träningslopp.
Och tänkte låna ett konceptet rakt av och gradera tävlingar i A-,B- eller C-lopp.

A-lopp är dom lopp få lopp man faktiskt är helt fokuserad på, där man veckor innan går ner i träning och verkligen låter kroppen absorbera all träning som varit fram till då för att vara i bästa möjliga form inför loppet.

B-lopp är lopp som helt enkelt faller på plats i den ordinarie träningen, men som ändå utförs med bra intensitet och med hopp om ett bra resultat eller så bra man kan trots att man är mitt inne i hård träning.

C-lopp är mindre tävlingar, kortare också tänker jag, där man egentligen bara utför ett vanlig träningspass. Kanske 10 kilometers där man efter loppet springer 15 kilometer till för att nå upp i den dagens träningsmängd. Dessa är lite mer för att få lite variation i träningen, springa med någon som kanske inte sprungit så mycket förr och gör sina första 10 kilometer eller något liknande.

Både B- och C-lopp används för att i någon mån testa något inför kommande A-lopp, upplägg av tempo, intag av energi eller något liknande.
Nu måste jag lyckas välja ut mina två A-lopp för i år, där 50 miles-loppet är givet, och krydda med lite fler C-lopp.

Kommande träningsvecka

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag ska ta det riktigt lugnt på måndagens 10 kilometer, göra ett bra intervallpass på tisdagen men utan att ta ut mig totalt (det är också dagen efter nyår så man kanske inte är helt på topp 🙂 ) och sen har jag veckans enda löpfria dag på onsdagen. Inte en enda träningsfri dag dock vilket känns lite småtufft men givetvis inte orimligt.

Måndag 10 km lätt tempo
Tisdag Intervaller
Onsdag 50 min cardio + Core/Styrka
Torsdag 10 km (3 km bra tempo)
Fredag Core/Styrka
Lördag 19-22,5 km
Söndag 13-16 km

Fredag – Söndag Träningsvecka 1 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Fortsatt lugnt tempo på passen under denna första vecka, 10 kilometer på fredagen och 16 kilometer på lördagen.
Min klocka rapporterar om avsevärt förbättrad mjölksyratröskel på de flesta pass denna vecka så jag får slita ganska hårt trots lågt tempo. Men det är inte så förvånande efter två veckors frånvaro från all sorts löpning men inte helt optimalt ändå, jag vill komma in i nästa vecka (som kommer att bli rätt tuff) återhämtad och redo.

Idag söndag väntade 8 kilometer i bra tempo, vilken torde innebära en rätt ordentlig påfrestning på kroppen om tom de lugna passen tar rätt hårt.
Jag försökte att inte att köra jättehårt men ändå försöka få till ett bra pass med skillnad i tempo jämfört med de pass jag gjort i lugnt tempo denna vecka och det tycker jag att jag lyckades med, det var jobbigt men ändå kontrollerat.
Jag fick även in ett pass på gymmet under söndagsmorgonen, med fokus på överkroppen. Jag tänkte låta benen vila under styrkepassen tills att jag kommit lite längre in träningsschemat och kroppen så att säga kommit ikapp.

Min klocka säger såhär om min nuvarande träning


och där vill jag inte riktigt vara i slutet på en träningsvecka som följs av tre progressivt hårdare veckor innan jag får en återhämtningsvecka igen.
Jag ska lyssna väldigt noga på kroppen nu och det passar väldigt bra att se till att få ordning på sömn och kost när ett nytt år står och stampar runt hörnet.