Onsdag – Torsdag Träningsvecka 1 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag trodde ändå att jag var lite tränad så det är nästan lite genant vilken träningsvärk jag fick efter tisdagens cardio-pass.
Visst det var en del utfall och knäböj, men utan vikter!!! Dels det men även det faktum att jag inte vågar gå för fullt riktigt än gjorde att jag stod över de snabba 8 kilometerna som var inplanerade på onsdagen. Det kommer en ny chans till 8 snabba kilometer på söndag och vid det laget hoppas jag vågar ta i lite mer.
Gympasset genomförde jag istället torsdag morgon, ett intensivt gympass med många set men lite vila gjorde att det var avklarat på drygt 15 minuter.
Mina 6,5 kilometer i lugnt tempo tog jag mig igenom på torsdag eftermiddag.

Nu är jag förresten anmäld till Blekinge River Trail och 2019 år första långlopp går därmed av stapeln i slutet av maj för min del. Det är alltid en skön känsla och en viss nerv att ha ett definitivt mål att sikta på jämfört med endast en plan.

Min plan för 2019, version 1

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Planer är väl till för att ändras eller vad säger man? Och så lär väl även denna göra, men detta är vad jag kommit fram till än så länge och vissa av loppen känns mer spikade än andra.
Här är min plan för 2019, än så länge.

Den 26 maj tänkte jag ta mig an Blekinge River Trail som har gått förut men där den nya distansen 50 km införs 2019, det marknadsförs som “Sveriges vackraste traillopp” och det ser onekligen väldigt vacker ut på bilderna.
En dryg månad senare, den 29 juni, siktar jag på Silverleden på 64 km. Nu hade jag inte några större problem efter GUM, utan var på benen några dagar senare och nu kommer jag dessutom vara rustad för 80 km/50 miles inför dessa lopp men det ska ändå bli intressant att se hur redo jag är med fyra veckors återhämtning mellan loppen och hur lägger man upp träningen mellan dessa lopp, det ska bli en intressant erfarenhet.
Därefter tänker jag mig träning hela juli och augusti och precis i slutet antingen försöka ge mig på Icebug Xperience Ultra50 Miles eller den något längre Ultravasan, det återstår att se.

Därefter sneglar jag på Krösnabanan Ultra på 60 km den 12 oktober. Men GUM är inte på något sätt uteslutet, det känns dock bara roligare att springa nya lopp där man inte riktigt vet vad som väntar istället för något man redan gjort. Jag känner inte att drivet att förbättra tiden i tidigare sprunga lopp är jätteintressant heller, inte just nu åtminstone.

Måndag – Tisdag Träningsvecka 1 av 21

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det finns inte så mycket att rapportera om från dessa dagar då måndag var en vilodag och tisdagen hade cardio på schemat.
Istället för gymmet och en stund på en träningscykel eller i en roddmaskin på tisdagen så letade jag fram ett HIIT-pass på Youtube och genomförde det passet framför TV:n. Det var nog inte så jobbigt som mina andra alternativ på gymmet men nyttigare då det gav lite andra rörelser och lite avslutade stretch som jag var i behov av.
Det ska jag se till att göra oftare, ett bra alternativ!

Det är kanske inte jätteintressant att jag återger mina drömmar, men jag hade imorse en sån där dröm som jag hade några gånger innan GUM.
Att jag inte var förberedd kring ett lopp. I denna dröm utspelades det på något sätt i något som liknande en flygplats mitt i loppet så man skulle vänta in sitt bagage och jag visste om jag hade gjort något fel som inte fick mitt bagage till en uppsamlingsplats. Jag hade dessutom fel kläder, min klocka hade 30% laddning (inte så akut för andra kanske, men jag trivs bra med min klocka och har den gärna med mig, laddad och användbar), jag hade inte tid att äta, jag hade ingen koll på drop bags osv och alla andra gav sig iväg utom jag. Jag skulle helt enkelt precis ge mig ut i natten på fortsättningen av ett långt lopp och hade ingen koll alls.
Nu ska man inte ta drömmar för något annat än just det kanske, men den drömmen gav ett besked i helt annan riktning än vad jag själv känner om livet.
Men det är ändå intressant att när kroppen vill signalera något om stress så väljer den att använda ett långlopp som kuliss 🙂

Kommande träningsvecka

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag har bestämt mig för att börja om på vecka 1 (som också är lite av en återhämtningsvecka) i mitt program mot 50 miles, jag har också planerat om 2019 års tävlingaplan och debuten på 50 miles ligger då betydligt senare på året än tidigare planerat och lopp på både 50 och 60+ km ligger innan dess i planeringen, men mer info om det kommer.
Planen för nästa vecka ser då ut som följer:

Måndag VILA
Tisdag 50 min cardio
Onsdag 8 km bra tempo + Core/Styrka
Torsdag 6,5 km lätt tempo
Fredag 10 km lätt tempo + Core/Styrka
Lördag 16 km lätt tempo
Söndag 8 km bra tempo

Det känns riktigt optimalt med två dagar utan löpning i början på veckan för att låta den stora ökning i distans, jämfört med mina sjukveckor, sjunka in ordentligt.

Söndag Vecka 51

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag slet jag mig igenom 16 km, det var riktigt tufft och detta trots att jag knappt hade styrfart.
Jag kände mig energilös och det kändes som att jag redan från första steget fick börja plocka energi från fettreserver då musklerna inte hade någon lagrad energi överhuvudtaget.
Minsta lilla tempoökning kostade mycket så det blev som sagt ett långsamt pass.
Annars en riktig fin vintermorgon, -11 grader men det kändes inte alls speciellt kallt.
Min beskrivning ovan kan ju tolkas som att det var ett dåligt pass, men det var tvärtom ett väldigt bra pass! Det är kilometer som dessa som är bra träning på ett annat sätt, för det är så kilometerna känns i slutet när man sprungit långt och det är då man måste lära sig att bara fortsätta.
Med det sagt så ska inte alla pass kännas så, då är det något ordentligt fel med hela träningsupplägget. Men utan att försöka analysera orsaken så är vissa pass så, även fast passen dagen före och efter kan kännas mycket bättre.
Jag kände ett tag efter jag sprungit att jag hade något ansträngda luftvägar så jag får kanske vara lite varsam med jobbiga intervallpass närmsta tiden för att inte förvärra det.

Torsdag-Lördag Vecka 51

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det är ingen vidare fantasi när det gäller bilderna inser jag, samma posering, samma bakgrund och samma färger på dom tre senaste bilderna 😀
Såhär upplyst och isig var jag i alla fall på dagens tur. Jag kanske får ta med telefonen ut imorgon för att få lite actionbilder när jag är på språng för att få lite variation 🙂

Jag sprang 8 kilometer idag efter ha vilat både torsdag och fredag, som jag skrev tidigare så blir det en vecka med 35 kilometer ungefär. Jag vill inte köra igång för hårt när jag har en normal träningsvecka nästa vecka. Det är alltid bättre att vara undertränad än övertränad

Imorgon hoppas jag på 16 kilometer samt sällskap vilket innebär att jag tvingas visa vilken usel kondition jag har fått 😀 Men det finns inga genvägar till att förbättra den så det är bara att ge sig ut och springa!

Måndag-Onsdag Vecka 51

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu börjar det ta sig, lördagens 2 kilometer följdes upp med 4 kilometer i måndags och 8 kilometer nu på onsdagskvällen.
Sen fortsätter jag serien med 16 kilometer på lördag och går ner till kanske 10 km på söndagen så har jag fått växla upp lite under en vecka och fått 35+ kilometer och kan ta mig an mitt träningsprogram igen med början nästa måndag.
Jag har bara sprungit på kvällarna nu och det har jag nämnt tidigare, det är sådan skillnad för mig i känsla. Morgonen innebär ofta lätta, fina pass medan pass på eftermiddag eller kväll är sega och tunga. Och då är jag ändå kvällsmänniska och brukar i andra avseenden, typ kreativt, vakna till på kvällstid.

Med detta inlägg har jag nu uppnått 150 inlägg, det är ganska frekvent och bra trots allt på den relativt korta tid jag delat med mig av löpningen via denna kanal!

2 sköna kilometer

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Javisst!
Då blev det 2 km nu ikväll och väl hemma blev priset att betala några mindre hostattacker men jag tog mig ut och njöt ordentligt.
Senast jag sprang var det fin asfalt att springa på, men nu var det riktigt isigt och halt.
Det finns många fina kilometer från detta år av välja bland men dessa två ligger ganska högt upp på listan ändå.
Så här långt uppehåll har jag inte haft på länge, definitivt inte under 2018(för inte vilade jag väl i två veckor när jag var orolig för stressfraktur i somras? Det kan jag inte tänka mig!), möjligen 2017 då jag hade lite bekymmer med en skada.
Jag fick t.o.m. ett “Bra” ropat efter mig! Men han var så pass berusad att han kan ha syftat på vad som helst, kanske att han fortfarande stod upp trots både isgata OCH berusning… 🙂 Men jag väljer att se det som att det var riktat till mig!

Statusrapport

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Då börjar det närma sig 2 veckors frånvaro från löpningen.
Idag kände jag mig dock så pass redo att jag sprang hela 200(!) meter kring lekparken något snabbare än barntempo(fick ju lov att visa att gammal är äldst och ta täten framför mina barn 🙂 ) för att få någon sorts känsla av hur läget var och det kändes bra.
Ett litet problem nu är att det är 12-15 grader kallt och jag vill inte vara alltför elak mot redan utsatta luftvägar men hoppas kunna få till ett minipass på 1-2 km ikväll och ett lite längre pass imorgon söndag.

Fortsatt sjuk…

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Jag är fortsatt borta från träning, det ger inte med sig utan jag har tidvis både feber och halsont. Tyvärr oftast nattetid vilket gör att jag sover dåligt och i sin tur försämrar möjligheten till att bli frisk.
Men jag tror att en liten tur på torsdag inte är helt omöjlig att få till så det är min förhoppning just nu.
Så bloggen får gå på sparlåga ett litet tag till tills jag återfått min goda hälsa 🙂