Onsdag och Torsdag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Onsdagens träningspass bestod av ett gympass med överkroppsträning och därefter 8 km i bra tempo, inget exceptionellt där utan bara ännu en dag på “jobbet” 🙂
Torsdagen innehöll ett intervallpass i format av en stege, 1,2,3,4,5 minuters löpning med lika lång lugn löpning efter, omgivet av några uppvärmningskilometer och nedvarvningskilometer.
Jag tyckte själv att det kändes bra och låg på 4:10-4:20/km för samtliga segment i intervallöpningen. Jag hade nog kunnat köra på hårdare men ville försöka hålla samma hastighet passet igenom så valde det tempot under 1-minutsdelen och fortsatte med det passet igenom. Men även om jag kunnat öka lite så kändes det ändå som att det var ett bra pass.

Nu ska man kanske inte lägga alltför mycket vikt vid det men till min förvåning så ansåg min klocka att jag knappt fått något Anaerobisk Träningseffekt vilket tyder på att jag var rätt långt från det tempo jag hade kunnat legat på. Rätt långt i detta fall är ju relativt och kanske inte så speciellt många sekunder egentligen. Jag har gjort några enstaka kilometer i 3:47-tempo tidigare men speciellt snabb har jag aldrig varit.
Det återstår att se vad nästa veckas intervallpass ger för utslag på träningseffekten men kanske är det så att jag plötsligt blivit snabb 🙂
Och visst är det väl så att alla dessa långsamma kilometer jag har under veckorna även dom gör att jag man springer snabbare även om det kanske inte känns så.

Tisdag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Ovanligt nog så var det annan form av träning idag, nämligen konditionsträning som inte var löpning så jag tog en fin kvällstur på cykeln och benen fick sig faktiskt en ordentlig genomkörare, jag har ingen lättrampad cykel direkt jämfört med elitmotionärerna som susade förbi i sina “Vätternrundan”-märkta kläder. Så risk för lite stela ben imorgon när jag ska inleda med ett gympass och därefter springa rätt snabba åtta kilometer.

Innan cykelturen tog jag ett bonuspass i form av en fin skogspromenad på 6 km med min son varav dryga hälften var ett löppass enligt hans schema och som faktiskt innehöll ganska mycket stigning, till min glädje och till hans förtret 🙂 Nu väntar tre ganska tuffa dagar med tre intensiva löppass och två gympass.

Nu börjar detaljerna för Gotland falla på plats, anmälan inskickad och betald sedan tidigare och nu är även hotell bokat. Nu återstår att planera resan och hålla sig skadefri! 🙂

Att tävla mot sig själv

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

I de få lopp jag sprungit tidigare, som varit 10 km eller 21 km, så har jag inte på något sätt varit i närheten av att vinna men det finns ändå ett tävlingsmoment. Man kämpar för att komma förbi någon, man triggas igång att springa lite fortare än man borde i ett visst skede, man har någon måltid och kämpar mot klockan för att bli nöjd. Det blir ett tävlingsmoment mot någon yttre faktor.
Jag inbillar mig, och kommer framöver att få veta om det är så, att i längre lopp så flyttas det fokuset mot att man istället tävlar mot sig själv.

Det är i regel betydligt färre deltagare i långa lopp och de längre distanserna gör det till få löpare per km och därmed det till ett lopp mer i ensamhet rent fysiskt men också ett lopp mot sitt eget psyke att faktiskt fortsätta ta sig framåt. Nu är väl kanske inte 51 km riktigt så långt att det triggar det värsta mentala måendet men 100 km och uppåt är nog verkligen en kamp bara att fortsätta framåt.

Jag har i flera år lyssnat en hel del på motivationstalare såsom Zig Ziglar och Les Brown, kanske inte så mycket för att bli motiverad att träna utan för att motivera mig rörande andra aspekter av livet och absolut, det kan ge en gnista för starta igång något men motivation räcker inte så långt.
Man kan säkert börja springa 100 km med hjälp av motivation men jag tror att det blir svårt att den att bära en hela vägen fram. Det krävs något annat dom sista 30-40 kilometrarna.

Jag minns ett citat om 100 miles-lopp, dock inte ordagrant men med innebörden att “Det är hela livet på 24 timmar”, dvs under loppet går man igenom alla humör och mentala faser man kan få uppleva under sitt liv komprimerat ner till det dygn det tar att ta sig i mål.
Vad vill jag säga? Att det är det här som tilltalar mig, den mentala biten som tar över när den fysiska gjort sitt och att få ut något av det som kan appliceras på resten av livet.

Måndag Träningsvecka 9 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag blev det 9,3 km i långsamt tempo och då passet i det tempot överstiger 45 minuter(45 minuter är min nuvarande startpunkt för att börja inta kolhydrater för framtida långlopp) så passade jag på att testa russin som kolhydratskälla. Det blir ju egentligen inget test av kolhydraterna då det inte blev speciellt många minuter löpning efter det intaget men däremot blev det ett praktiskt test. Dom är ju väldigt smidiga att bära med sig i sina små förpackningar och vikten 42g gör innehållet tämligen optimalt i antal kalorier. Och rent generellt är det ju rätt trevligt att springa och äta russin 😀
Russinen går i alla fall vidare till nästa testrunda och ska testas på långpasset på söndag.

Inför Träningsvecka 9

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag tänkte börja presentera lite hur den kommande veckan ser ut och vad som väntar, så här följer den kommande veckans planering:

Mån: 6,5 – 10 km lätt tempo
Tis: 50 min cardio (Blir troligen en cykeltur)
Ons: 8 km bra tempo + Styrka
Tors: Intervallpass 10 – 14,5 km
Fre: 5 – 6,5 km bra tempo + Styrka
Lör: Vila
Sön: 16 km

Nu börjar, som tidigare nämnt, en fas med fokus på få upp hastigheten så tre pass med antingen bra tempo eller bitvis riktigt bra tempo(intervallpasset) denna vecka och avslutning med ett rätt kort långpass med ändå långt nog att hinna utvärdera någon ny kolhydratskälla(som inte är gel) under löpning.

Statistik tom träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Inkluderar statistik inklusive den gångna veckan (rätt ska vara rätt, har även redigerat ett fel gällande träningsvecka 7 som hade mer träningstid än tidigare angivet).
Avsevärd skillnad för alla siffror givetvis med tanke på återhämtningsveckan men ändå närmare 40 km är ändå bra tycker jag med tanke på att det länge var en normal vecka för mig 🙂

(Uppdatering: Jag kom på att jag hade ett släpande pass från vecka innan i måndags som drog upp statistiken med nästan 25% så runt 30 km “borde” det varit denna vecka)

Lördag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag började lördagen med 10 km i lugnt tempo och fick in 2,5 bonuskilometer i ett pass med min son på eftermiddagen.
Jag har faktiskt inte något grepp, i huvudet, om hur allt summeras gällande km, träningstid, höjdmeter osv för denna vecka så det ska bli intressant att jämföra det med tidigare träningsveckor i söndagens statistiksammanställning. Nu är träningsveckan slut och imorgon söndag blir en full vilodag.
Jag tog även, ett högst ovetenskapligt, referensvärde på fettprocent och muskelprocent bara för att se hur det förändras under programmets gång. Termen högst ovetenskapligt använder jag då jag för detta ändamål använder en våg med dessa inbyggda mätvärden. Och även om värdena kanske inte har rätt faktiskt värde så bör de relativa värdena stämma bra. Så en minskning med 1% i muskelmassa borde motsvara det i verkligheten även om de faktiska värdena inte är rätt.
En avstämning och jämförelse med dessa värden kring vecka 16 och 24 borde vara intressanta att göra.
Dagens värden var följande:
Fettprocent: 19.5%
Muskelprocent: 41,7%

Torsdag och Fredag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu är det med vissa abstinensbesvär jag genomlider denna lågintensiva/lågfrekventa träningsveckan 🙂
På torsdagen sprang jag åtta kilometer och på fredagen körde jag ett benpass på gymmet. Inte så mycket mer att orda om det 🙂

Imorgon lördag har jag 10 km att se fram emot och sen är faktiskt träningen klar för denna vecka.
Så här ser planen ut framöver, nästa vecka väntar programmets Speed Phase i tre veckor till nästa vilovecka och därefter åtta veckors träning(inklusive två återhämtningsveckor) i Endurance Phase och därefter har vi ett par veckors finjustering innan jag drar ner på träningen sista två veckorna för att toppa formen till den stora dagen!

På västfronten intet nytt

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag funderar på det här med löparväst, är det förresten ens den svenska benämningen?
Det känns som ett måste och det verkar väldigt smidigt och efter att noga ha undersökt marknaden så verkar Nathans VaporKrar 4L vara den bästa västen som sett dagens ljus.
Dom är ju inte helt gratis, kostar ändå som ett par bättre par löparskor (1600-1700:-, kanske lite billigare någonstans) vilket egentligen inte är så farligt då den förmodligen håller betydligt fler mil än ett par skor.
Men det är ju fortfarande 1600-1700:- som bara ligger därhemma om man inte blir nöjd. Vad räcker ens en fyra liters till? Ska man behöva köpa 12 liters varianten?
Det är många funderingar och även om jag inte är bortskämd med kommentarer(det är jag faktiskt men det är bara spam 🙂 ) så vore det trevligt om ni kan rekommendera den eller någon annan så jag får lite tips och förslag!

Tisdag och Onsdag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Tisdagen började tidigt på gymmet med överkroppsövningar och följdes av 4 km lugn löpning. Kort sömn och halvdålig kost under dagen är väl inte det optimala upplägget men det kommer sådana dagar också, det är bara att göra det bättre dagen efter och kostmässigt fanns det trots allt tid till att göra det till ett bra dygn totalt sett under kvällen.

På onsdagen la jag löppasset(5 km) på lunchen. Det blir ju givetvis en fördel med viloveckan att passen är så korta att om det inte passade att springa på morgonen så är det inga problem att få in dom mellan andra aktiviteter under dagen. Det ger ju också en mental vila, att man kan sova lite längre och och känna att man inte behöver gå upp alltför tidigt om man inte vill utan istället sova någon extra timme eller två.
Jag känner faktiskt att jag på andra sätt också mentalt vilar från löpningen, funderar inte så mycket på strategier kring kost eller vilka tillbehör jag borde köpa. Och det avspeglar sig i mindre frekventa uppdateringar på bloggen.
Jag känner av en antydan till förkylning, ett halsont som inte riktigt bryter ut och även om jag normalt sett är väldigt noga med att inte springa när jag är sjuk så känner jag att dom här lugna passen borde vara okej, speciellt då jag inte på något sätt känner av något när jag springer. Men jag får vara väldigt nöjd med att “förkylningen” kom denna vecka!