En första preliminär plan för GUM

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag har så sakteligen börjat skissa på en plan redan nu kring upplägg för GUM, alltså Gotland Ultra Marathon. Jag har ingen banprofil och jag har ingen aning om hur jag mäter mig med övriga deltagare från förra årets tävling. Så jag kan få äta upp den plan kraftigt 🙂 Men jag måste ju ha något mål att sikta på och någon plan att följa.
Förutsättningarna är att vi har depåer för drop bags på kilometer 13 och 36 och jag måste kunna planera för vad dessa ska innehålla och hur mycket jag behöver ta med mig från start samt från dessa två depåer utan att släpa med mig för mycket.
Så med starten 09:00 så är förhoppningen är att nå 13 km klockan 10:45, 36 km efter 13:00 och i mål 15:00. Dvs sikta på målgång efter 6 timmar. Det grundläggande målet är givetvis att gå i mål och nästa delmål är att klara det på 6 timmar.
Med den nuvarande strategin att börja inta kalorier efter 45 minuter och därefter varje halvtimme så blir upplägget följande:

0 km (Start)
#1
#2
#3

13 km
#4
#5
#6
#7
#8

36 km
#9
#10
#11
#12
#13

Där varje #n avser drygt 150 kcal, primärt kolhydrater, att bära med sig från den angivna punkten. Att bara inta gel tror jag blir rätt enformigt och kanske inte helt bra för magen.
Varför detta är relevant redan nu är för att magproblem är den vanligaste orsaken till att folk inte avslutar långlopp och då ett träningsprogram endast innehåller ett ändligt antal långpass så det gäller att börja hitta det som fungerar redan nu. Jag kommer därför att uppdatera denna plan med faktiskt utprövade små “måltider” som fungerar för mig i takt med att jag under mina långpass testar mig fram.

Måndag Träningsvecka 8 av 24

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Dagens träning blev som tidigare nämnt det missade passet från igår, intryckt på en friskvårdstimme lite för nära inpå ett mål mat och en kopp kaffe. Men det är det som är så otroligt, den omställningen som kroppen gör. Jag började lite långsamt och fick direkt håll men fortsatte springa och sakta men säkert ställer kroppen in sig i löparläge och sista två kilometrarna gick på 4:53 respektive 4:52 och då med känslan att jag hade otroligt mycket mer att ge. Så strax över 9 km idag och NU börjar viloveckan med bara fyra pass över total drygt 30 km och alla pass i långsamt tempo.

Söndag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag var planen att springa 8-11 kilometer och med det runda av en ganska intensiv träningsvecka för att sedan få en återhämtningsvecka.
Nu är jag i regel väldigt duktig på att följa de träningsscheman jag har oavsett förhållanden. Regn, snö eller is brukar inte stoppa mig.
Men kombinationen av åskskurar och bara ett mentalt behov av vila från löpningen gjorde att jag faktiskt nöjde mig med ett par kilometers löpning med min son.
Däremot har jag svårt att hoppa över pass helt så jag kommer att genomföra det planerade passet på måndagen då jag ändå har en planerad vilodag, som nu istället blev på söndagen, och inleder sen återhämtningsveckan på tisdagen med ett lugnt pass.
Ibland ger det helt enkelt mer för träningen att dricka vin och se på film än att faktiskt springa 🙂

Lördag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Lördag och därmed mer tid tillgängligt gjorde att jag gav efter för min längtan att komma ut i naturen och springa. Träningsprogrammet angav 16-19 km. Det var med ordentlig träningsvärk efter gårdagens benpass på gymmet och med, för ovanlighetens skull, ryggsäck på ryggen jag började lunka iväg. Ett delmål med passet var att träna på intag av energi under passets gång. Jag har under längre pass tidigare kunnat ta någon gel halvvägs in, men idag hade jag ett mer specifikt mål att kontinuerligt (varje halvtimme med början 45 min in) ta in energi.

Det blev ett rätt omväxlande pass med både skogsvägar och stigar och även om det inte är första gången jag springer i skogen, jag gör det dock sällan, så slog det mig vilken skillnad det är jämfört med att springa på vägar. Det var bitvis en smal stig med mycket stenar och kuperat så man verkligen känner hur hjärnan måste ta in all information och planera var nästa fot ska hamna. Till skillnad från att springa på en väg där tankarna istället kan börja vandra iväg på helt andra saker och nästan koppla bort löpningen.
Man känner också hur fötterna tar stryk på ett annat sätt när dom tvingas landa på ojämnt underlag med olika vinklar i alla olika led för varje steg. Jag kan nog förvänta mig stela fötter imorgon.

En extra bonus med passet var att jag för första gången fick verklig användning av kartfunktionerna i min Garmin Fenix 5X för att bestämma alternativa genvägar och omvägar men ändå komma tillbaka in på min planerade stig längre fram, det är alltid skönt att kunna försvara/motivera dyra inköp även om det bara är för en själv 🙂 Riktig bra funktion!

Det blev ett långsamt pass på 18,5 km, nästan 350 höjdmeter och med en tid på över två timmar. Men roligt och lärorikt på många sätt!

Fredag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag började jag dagen med ett kortare pass på gymmet med tunga basövningar, knäböj, marklyft och pull-ups. Jag är inte helt säker på att jag tränar optimalt styrkemässigt för att få full fördel i löpningen, eller jag är snarare säker på att jag inte gör det.
Jag hade säkerligen fått ut mer av löpningen om jag fokuserat core-övningar, lägre vikt och fler repetitioner. Men jag tycker ändå att basövningar bygger core-styrka och framförallt så tycker jag att det är roligare att köra 8 repetitioner tyngre än 15 repetitioner mindre tungt och om inte träningen är rolig så finns det risk att den inte blir lika lockande.

Direkt efter gympasset så körde jag ett lite snabbare löppass på 5 km där jag inledningsvis inte fick någon som helst hjälp av mina lår. Dom gjorde inte ont, dom ville bara inte vara med utan var helt stumma och det kändes som att dom inte rörde sig utan att det endast var mina underben som rörde sig. Både gympasset och onsdagens backträning bidrog väl till det. Men till slut så vaknade dom till och den momentana hastigheten pendlade mellan en 4:a och 5:a på som första siffra på tempot och sista kilometern på 4:47 kändes helt okej och gav lite hopp om jag nog har lite fart kvar i kroppen om jag inte skulle ha så, relativt(för min del), många kilometer i kroppen.

Torsdag Träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Idag var det 8 km i lätt tempo på schemat. Det är rätt behagligt att lunka på i några kilometer och fundera över vad som väntar under dagen. Jag springer i stort sett alltid på morgonen innan jobbet, innan barnen vaknat och ibland nästan innan jag själv vaknat. Det ger en trevlig känsla att klara av träningen direkt på morgonen, även känslan efter turen men innan dagen riktigt börjar med en kopp kaffe är en fin upplevelse.
Tyvärr drabbas sömnen rätt kraftigt då jag är en kvällsmänniska och jag oftast måste vakna före 05 för att hinna ut, ibland rätt långt före 05. Det innebär också att jag springer på tom mage, något jag faktiskt inte har några som helst problem med. Det känns som en bra egenskap om man ska springa långt, det ska bli intressant att se framöver om jag har fler egenskaper som passar när man ska springa långt 🙂
Nu återstår tre dagar av veckan, tre löppass på totalt 30-35 km och ett gympass. Underbart!

Barkley Marathons

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag såg tidigare i veckan en dokumentär om Barkley Marathons, ett tämligen galet lopp!
Men än mer galet blir den känslan av att jag vill uppleva det som deltagarna upplever.
Det är absurt mycket uppför, 16500 meter fördelat på banans 160 km och det är givetvis uppenbart slitsamt och smärtsamt när man får se hur deras fötter ser ut vid varvning(loppet består av fem varv).
Jag kan personligen tycka att skavsår efter ha vandrat lite för mycket i nya eller fel skor är rätt otrevligt och det är ju några tiopotenser mindre på smärtskalan jämfört med vad deltagarna i Barkley Marathons utsätter sig för 🙂
Det klart att jag sprungit med spruckna blåsor där varje steg gjort ont, men återigen det är långt borta på smärtskalan.
Så att jag ändå vill uppleva just det dom upplever är ett mysterium…men det är väl som jag konstaterat tidigare, jag vet inte riktigt varför jag vill bli en sån som springer långt, jag bara vill och det är väl det som kallas passion!

Onsdag träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Onsdagen bjöd på ett pass på 13 km. 15 minuter uppvärmning, 15 minuter nedvarvning och däremellan backintervaller. Över 200 höjdmeter upp och ungefär lika många nedför blev resultatet av det passet.
Nu ser jag fram emot fredagens snabba 5 km för att se om min känsla av att jag tappar ordentligt med fart stämmer eller inte. Mina pass har ju varit av den karaktären att dom inte ska gå jättesnabbt och förra måndagen bjöd trots allt på 10 km precis över 5 min-tempo så det är förmodligen inte total katastrof. Men det ska bli spännande att se vilket tempo jag klarar av på fredag. Jag kommer dessutom att springa direkt efter ett benpass på gymmet med knäböj och marklyft!

Måndag-Tisdag träningsvecka 7

Kategorier:

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Bristen på aptit och sömn pga den långa värmeböljan gör nog sitt till och påverkar återhämtningen, för jag känner mig sliten. Det är också sista veckan inför nästa återhämtningsvecka så är det någon gång jag bör vara sliten så är det nog nu. Ganska svagt pass på gymmet på måndagen.

Schemat erbjöd för ovanlighetens skull ett val, ett lugnt återhämtningspass på måndagen ELLER på tisdagen och det kändes som ett bra beslut att få en vilodag på måndagen och istället lägga passet på tisdagen.

Dessa återhämtningspass ska ligga på 1-2 på en skala 1-10 och det är nästan svårt att ta det så lugnt. Jag försöker bromsa ner till ett tempo på 6 min/km.
Eller snarare det HAR varit svårt att ta det så lugnt men på tisdagen blev det väldigt lågt tempo, ordentligt över 6 min / km under passets 8 km.