Nora halvmara 2019 – En analys

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Tämligen sliten, åter hemma efter Nora halvmara.
Det gick hyfsat, 1:47 på en tuff bana. En bana som man började och slutade på samma ställe och man sprang två varv..men man får inte ihop i huvudet hur alla dessa meter uppför ges tillbaka i form av nedförsbackar 🙂
Rätt nöjd med tiden men inte med känslan. Jag gick t.o.m. några meter när jag var precis i slutet på kilometer 20 efter en tuff backe. Det är ju då man ska ge allt liksom.

Jag började i rätt bra tempo och tycker nog att jag höll min plats fram till kilometer 8 men sen passerades jag av några och i backen i slutet av varvet (som senare tvingade mig att gå några meter på varv två) fick jag av oklar anledning för mig att ge allt och passerade 2-3 stycken. Detta tog slut på mig totalt och strax därefter passerade de jag sprang om i backen mig igen. Jag vet inte om detta var ett infall av frustration. Men det kostade mig ork i flera kilometer framåt så inför nästa stora backe 2-3 kilometer in på nästa varv så var jag fortfarande inte återhämtad och efter det så var det bara så tungt. Därefter lyckades jag hänga på folk ett tag innan jag tappade och fick hänga på någon lite långsammare.
Majoriteten av loppet låg jag i högsta pulszonen och min högsta puls var 184 i loppet och med tanke på att jag är 37 år så är det förmodligen förbannat nära min maxpuls.
Första halvan gick på drygt 51 minuter och andra halvan på 56 minuter. Så ett total felaktigt genomfört lopp då man optimalt ska börja långsamt. Och den stora skillnaden mellan varven säger ju mycket, jag tog slut.
Jag hade ett träningspass på 20 km för någon månad sedan och det sprang jag på 1:40 med jämförbart antal höjdmeter med idag och pulsen var tydligt lägre så det var nog en onödigt hård start som ställde till det.

Min stil är att jag gnetar ikapp och passerar folk, idag var jag den som blev passerad.
Problemet jag hade var att jag inte hittade något flyt oavsett om det var uppför, nedför eller plant. Jag sprang liksom inte mitt eget lopp.
Egentligen borde jag inte dra några slutsatser alls då detta var ett träningspass, jag sprang igår och ska även springa imorgon igen så jag får vara nöjd med tiden. Jag är trots allt snabbare i år utan att formtoppa jämfört med förra året då träningen i januari-mars bara handlade om fokus på detta lopp och

Riktigt tufft lopp och jag känner mig oerhört sliten och nästan sjuk nu.

Kommande träningsvecka, vecka 11 2019

Kategorier: /

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Denna vecka ska det springas halvmara, jag tror inte det kommer vara världens bästa förutsättningar men det blir trevligt ändå med lite variation från den normala träningen.
Jag sprang samma lopp förra året och det är en del backar som är rätt jobbiga, då sprang jag i strålande sol och träningen var fokuserad mot just det loppet.
Denna gång gör jag inga som helst försök att toppa formen utan kör på med ganska tung träning och så blir resultatet som det blir. Det är väl lite det som är meningen också att tvingas pressa sig själv(vilket man gör när andra springer framför och bakom) trots att jag är mitt inne i träningsprogrammet. Inför både 64 km och 80 km i vår och sommar så kommer veckorna inför att handla mycket om att gå ner i träning och bara bli så stark som möjligt inför loppet.

Måndag VILA
Tisdag 8 km bra tempo + Core/Styrka
Onsdag Intervaller
Torsdag VILA
Fredag 10-13 km lätt tempo + Core/Styrka
Lördag Halvmara
Söndag 16-19 km

Sammanfattning vecka 10 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Fullt upp just nu, så när jag sitter här och ska skriva en fördröjd sammanfattning så jag minns ingenting från förra veckans träning.
En liten överdrift kanske. Jag minns att det var halt, jag minns att det var väldigt kallt något pass och att jag i en timme ångrade att jag inte hade mössa och jag minns att jag inte hade någon större lust. Bättre sammanfattning än så kanske jag inte kan ge 🙂
Generellt så är det en jobbig period med underlaget nu, det är isigt och det är dessutom väldigt ojämn yta så att man lätt trampar så som man inte borde trampa och får foten i konstiga vinklar. Jag springer nästan bara i mörker så jag får vara glad så länge jag inte trampar alltför snett och gör mig illa.
Annars har jag konverterat min standardrunda från att vara en väldigt platt och lättsprungen sträcka till att mer eller mindre springa uppför halva vägen och samma väg tillbaka nedåt. Så betydligt fler höjdmeter i många pass nu, vilket passar då jag är kvar i just den fasen att det ska vara mer backträning. Det är egentligen bara intervallpassen som är rena pass i backe men jag har alltså vävt in det i flera av passen.

Kommande träningsvecka, vecka 10 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu kör jag om perioden med backträning ännu ett varv för att resten av programmet gör att jag landar perfekt inför 64 km senare i vår.
Så denna vecka har jag gjort förr, tuffa backintervaller på tisdagens pass.

Måndag: 6,5-10 km lätt tempo + Core/Styrka
Tisdag: Intervaller
Onsdag: 10 km lätt tempo
Torsdag: VILA
Fredag: 8-11 km bra tempo + Core/Styrka
Lördag: 16-19 km
Söndag: 11-14.5 km

Sammanfattning vecka 9 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det var en planerad återhämtningsvecka föregående vecka men sjukdomen jag hade hos mig redan förra helgen var envis och hela arbetsveckan blev utan löpning och därmed en total vilovecka.
På lördagen tog jag mig an 8 km och känslan var lite som jag antar att korna känner under betessläpp, stor glädje över att äntligen få komma ut!
Veckan som gick var riktigt vårhärlig och hade kunnat bjuda på fina turer men nu är vintern tillbaka och man får ta det lite mer försiktigt.
Jag roade mig med att söka runt lite efter hur mycket av träningen som de facto förstörs/försvinner efter en veckas uppehåll och vad jag kunde hitta var att det inte alls var så farligt eller hade så stor påverkan. Vis av den kunskapen så kändes inte det ofrivilliga uppehållet speciellt jobbigt längre. Jag passade på att dricka öl, göra ett rimligt skötsamt besök på krogen och lite annat som inte riktigt har passat sig under en träningsvecka.

Nu är det två veckor kvar till Nora halvmara och det ser jag fram emot, det blir ju ett lopp helt utan nedtrappning och jag kommer springa både dagen före och dagen efter så egentligen ett träningspass på annan ort. Men jag ser fram ändå emot nerven och känslan av att få springa med lite mer press. Jag vore oerhört nöjd med 1:45 och kräver en tid under 1:50 trots att jag kommer att vara rätt nedtränad då.

Kommande träningsvecka, vecka 9 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Lugn vecka, bara 3-4 löppass beroende på om jag byter ut ett pass mot annan cardio.
Jag kommer att fokusera tiden jag sparar in på mindre löpning på att stretcha och bli smidigare.

Måndag VILA
Tisdag 5-8 km lätt tempo + Core/Styrka
Onsdag 45-60 min cardio el. 8 km lätt tempo
Torsdag Core/Styrka
Fredag 8-13 km efter känsla
Lördag 10-16 km lätt tempo
Söndag VILA

Sammanfattning vecka 8 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Här sitter jag och snörvlar och är sjuk. Efter en bra vecka fram tills på fredag såg jag verkligen fram emot två långa pass på drygt 30 km både lördag och söndag.
På lördagen vaknade jag febrig och i halvdåligt allmäntillstånd och insåg att nu på morgonen blev det inga 30 km. Men jag var ändå optimistisk att kunna springa på kvällen, allt jag behövde göra var ju att ge kroppen vad den behövde. Så apelsiner, bananer och andra nyttigheter borde göra susen för sååå dåligt mådde jag inte.
Men nej, det blev inget på lördagen och det där med många timmars sömn och att vakna frisk på söndagen blev det inte heller så mycket med, febern höll mig vaken.
Så, igen, ett antiklimax.
Jag tycker att hela 2019 har känts som en halvdålig träningsperiod. Det kan vara slumpen men jag har också klivit upp en nivå till med träningen för att klara 50 miles och det kan även vara det som kroppen inte klarar av någon orsak. Vilodagarna är färre nu och kanske har jag inte insett vilket vila som faktiskt krävs även om jag upprepade gånger hävdat att nu ska det minsann bli ordning på både sömn och kost. Kanske har det inte varit nog. Jag har förmodligen aldrig utsatt min kropp för en träningsmängd som denna under så lång period. Ofta 6 löppass i veckan, ett flertal styrkepass.
Jag har ändå funnit en ro i att kroppen behöver vila, jag har hunnit göra annat i helgen som jag inte hunnit annars då jag fick 5-6 timmar extra tid som jag annars hade sprungit.
Nu väntar dessutom en återhämtningsvecka för lite extra vila, sen får det vara nog med dessa medelmåttiga träningsveckor. Hör du det, kroppen?!

Kommande träningsvecka, vecka 8 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En normal vecka fram till helgen då det blir en ganska kraftig ökning i kilometer, framförallt då jag inte på ett par veckor gjort ordentliga helger med alla mil jag borde. Nästan 60 km bara under helgen om jag hittar kraften att springa de längre distanserna både lördag och söndag. Men därefter väntar en vilovecka så det är bara att kämpa på 🙂

Måndag 45 min Cardio + Core/Styrka
Tisdag 8-13 km lätt tempo
Onsdag Backintervaller
Torsdag 8 km lätt tempo + Core/Styrka
Fredag VILA
Lördag 29-32 km
Söndag 22-26 km

Sammanfattning vecka 7 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det var andra veckan i rad som jag körde samma träningsvecka (planerat så) och det verkar lura någon förbannelse över denna träningsvecka.
Inte heller denna vecka lyckades jag få till samtliga pass.
Dels har jag känt mig febrig och sliten och när jag väl sprungit så har jag känt ett tryck över bröstet när jag tagit i och det känns ju inte helt klokt att ignorera, så därför har jag ignorerat orsaken då jag inte är så klok när det gäller sådant men jag har ändå vilat något pass när det känts som att behovet funnits.

Inför helgen såg jag dock fram emot två långa pass.
Det är inte så ofta jag har lyxen att kunna lägga helgens långpass när jag vill på dagen utan det är ofta i mörker dom blir av (åtminstone under denna årstid).
Men igår hade jag möjlighet att styra just detta men ändå planerade jag redan på morgonen att jag skulle ge mig iväg vid 19-tiden.
Jag hade nog passet från ett par veckor tidigare i minnet, en lördagskväll med en väldigt vacker tur som jag ville återuppleva.
Plusgraderna som så fint hade smält snön och isen på vägarna under dagen på lördagen hade, när jag gav mig ut, blivit till minusgrader och blankisen glänste hånfullt i det svaga ljus som gatlyktorna ändå gav. Lite spänning var det dock, man visste aldrig om det var homogen is eller is över några centimeter vatten.
Men halkan var för svår, jag sprang ett par kilometer innan jag tänkte att detta går inte och jag vandrade hem.
Det var klokt gjort med tanke på den ökade skaderisken MEN jag kan inte tillåta den mentalitet att få fäste. Jag borde ha fortsatt.
Hade jag fortsatt ett par hundra meter till så hade jag kommit fram till flera kilometers nästintill ren asfalt och Faluns bästa väg för löpning just nu (vågar jag lova).
Jag såg det inte då i det kompakta mörkret men jag såg det idag i fullt solsken. Den metaforen över livet i stort är som tagen ur en självhjälpsbok, hade jag bara fortsatt någon minut till i blindo så hade jag fått fäste under fötterna. Nåja, jag gav mig istället ut idag söndag och sprang ett riktigt bra pass, 20 kilometer, över 220 meters stigning men ändå ett tempo stora delar som bådar riktigt gott inför halvmaran i Nora och kan jag upprepa detta då så blir det nytt rekord på halvmaran.