Kommande träningsvecka, vecka 11 2019

Kategorier: /

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Denna vecka ska det springas halvmara, jag tror inte det kommer vara världens bästa förutsättningar men det blir trevligt ändå med lite variation från den normala träningen.
Jag sprang samma lopp förra året och det är en del backar som är rätt jobbiga, då sprang jag i strålande sol och träningen var fokuserad mot just det loppet.
Denna gång gör jag inga som helst försök att toppa formen utan kör på med ganska tung träning och så blir resultatet som det blir. Det är väl lite det som är meningen också att tvingas pressa sig själv(vilket man gör när andra springer framför och bakom) trots att jag är mitt inne i träningsprogrammet. Inför både 64 km och 80 km i vår och sommar så kommer veckorna inför att handla mycket om att gå ner i träning och bara bli så stark som möjligt inför loppet.

Måndag VILA
Tisdag 8 km bra tempo + Core/Styrka
Onsdag Intervaller
Torsdag VILA
Fredag 10-13 km lätt tempo + Core/Styrka
Lördag Halvmara
Söndag 16-19 km

Sammanfattning vecka 10 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Fullt upp just nu, så när jag sitter här och ska skriva en fördröjd sammanfattning så jag minns ingenting från förra veckans träning.
En liten överdrift kanske. Jag minns att det var halt, jag minns att det var väldigt kallt något pass och att jag i en timme ångrade att jag inte hade mössa och jag minns att jag inte hade någon större lust. Bättre sammanfattning än så kanske jag inte kan ge 🙂
Generellt så är det en jobbig period med underlaget nu, det är isigt och det är dessutom väldigt ojämn yta så att man lätt trampar så som man inte borde trampa och får foten i konstiga vinklar. Jag springer nästan bara i mörker så jag får vara glad så länge jag inte trampar alltför snett och gör mig illa.
Annars har jag konverterat min standardrunda från att vara en väldigt platt och lättsprungen sträcka till att mer eller mindre springa uppför halva vägen och samma väg tillbaka nedåt. Så betydligt fler höjdmeter i många pass nu, vilket passar då jag är kvar i just den fasen att det ska vara mer backträning. Det är egentligen bara intervallpassen som är rena pass i backe men jag har alltså vävt in det i flera av passen.

Kommande träningsvecka, vecka 10 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu kör jag om perioden med backträning ännu ett varv för att resten av programmet gör att jag landar perfekt inför 64 km senare i vår.
Så denna vecka har jag gjort förr, tuffa backintervaller på tisdagens pass.

Måndag: 6,5-10 km lätt tempo + Core/Styrka
Tisdag: Intervaller
Onsdag: 10 km lätt tempo
Torsdag: VILA
Fredag: 8-11 km bra tempo + Core/Styrka
Lördag: 16-19 km
Söndag: 11-14.5 km

Sammanfattning vecka 9 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det var en planerad återhämtningsvecka föregående vecka men sjukdomen jag hade hos mig redan förra helgen var envis och hela arbetsveckan blev utan löpning och därmed en total vilovecka.
På lördagen tog jag mig an 8 km och känslan var lite som jag antar att korna känner under betessläpp, stor glädje över att äntligen få komma ut!
Veckan som gick var riktigt vårhärlig och hade kunnat bjuda på fina turer men nu är vintern tillbaka och man får ta det lite mer försiktigt.
Jag roade mig med att söka runt lite efter hur mycket av träningen som de facto förstörs/försvinner efter en veckas uppehåll och vad jag kunde hitta var att det inte alls var så farligt eller hade så stor påverkan. Vis av den kunskapen så kändes inte det ofrivilliga uppehållet speciellt jobbigt längre. Jag passade på att dricka öl, göra ett rimligt skötsamt besök på krogen och lite annat som inte riktigt har passat sig under en träningsvecka.

Nu är det två veckor kvar till Nora halvmara och det ser jag fram emot, det blir ju ett lopp helt utan nedtrappning och jag kommer springa både dagen före och dagen efter så egentligen ett träningspass på annan ort. Men jag ser fram ändå emot nerven och känslan av att få springa med lite mer press. Jag vore oerhört nöjd med 1:45 och kräver en tid under 1:50 trots att jag kommer att vara rätt nedtränad då.

Kommande träningsvecka, vecka 9 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Lugn vecka, bara 3-4 löppass beroende på om jag byter ut ett pass mot annan cardio.
Jag kommer att fokusera tiden jag sparar in på mindre löpning på att stretcha och bli smidigare.

Måndag VILA
Tisdag 5-8 km lätt tempo + Core/Styrka
Onsdag 45-60 min cardio el. 8 km lätt tempo
Torsdag Core/Styrka
Fredag 8-13 km efter känsla
Lördag 10-16 km lätt tempo
Söndag VILA

Sammanfattning vecka 8 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Här sitter jag och snörvlar och är sjuk. Efter en bra vecka fram tills på fredag såg jag verkligen fram emot två långa pass på drygt 30 km både lördag och söndag.
På lördagen vaknade jag febrig och i halvdåligt allmäntillstånd och insåg att nu på morgonen blev det inga 30 km. Men jag var ändå optimistisk att kunna springa på kvällen, allt jag behövde göra var ju att ge kroppen vad den behövde. Så apelsiner, bananer och andra nyttigheter borde göra susen för sååå dåligt mådde jag inte.
Men nej, det blev inget på lördagen och det där med många timmars sömn och att vakna frisk på söndagen blev det inte heller så mycket med, febern höll mig vaken.
Så, igen, ett antiklimax.
Jag tycker att hela 2019 har känts som en halvdålig träningsperiod. Det kan vara slumpen men jag har också klivit upp en nivå till med träningen för att klara 50 miles och det kan även vara det som kroppen inte klarar av någon orsak. Vilodagarna är färre nu och kanske har jag inte insett vilket vila som faktiskt krävs även om jag upprepade gånger hävdat att nu ska det minsann bli ordning på både sömn och kost. Kanske har det inte varit nog. Jag har förmodligen aldrig utsatt min kropp för en träningsmängd som denna under så lång period. Ofta 6 löppass i veckan, ett flertal styrkepass.
Jag har ändå funnit en ro i att kroppen behöver vila, jag har hunnit göra annat i helgen som jag inte hunnit annars då jag fick 5-6 timmar extra tid som jag annars hade sprungit.
Nu väntar dessutom en återhämtningsvecka för lite extra vila, sen får det vara nog med dessa medelmåttiga träningsveckor. Hör du det, kroppen?!

Kommande träningsvecka, vecka 8 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En normal vecka fram till helgen då det blir en ganska kraftig ökning i kilometer, framförallt då jag inte på ett par veckor gjort ordentliga helger med alla mil jag borde. Nästan 60 km bara under helgen om jag hittar kraften att springa de längre distanserna både lördag och söndag. Men därefter väntar en vilovecka så det är bara att kämpa på 🙂

Måndag 45 min Cardio + Core/Styrka
Tisdag 8-13 km lätt tempo
Onsdag Backintervaller
Torsdag 8 km lätt tempo + Core/Styrka
Fredag VILA
Lördag 29-32 km
Söndag 22-26 km

Sammanfattning vecka 7 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det var andra veckan i rad som jag körde samma träningsvecka (planerat så) och det verkar lura någon förbannelse över denna träningsvecka.
Inte heller denna vecka lyckades jag få till samtliga pass.
Dels har jag känt mig febrig och sliten och när jag väl sprungit så har jag känt ett tryck över bröstet när jag tagit i och det känns ju inte helt klokt att ignorera, så därför har jag ignorerat orsaken då jag inte är så klok när det gäller sådant men jag har ändå vilat något pass när det känts som att behovet funnits.

Inför helgen såg jag dock fram emot två långa pass.
Det är inte så ofta jag har lyxen att kunna lägga helgens långpass när jag vill på dagen utan det är ofta i mörker dom blir av (åtminstone under denna årstid).
Men igår hade jag möjlighet att styra just detta men ändå planerade jag redan på morgonen att jag skulle ge mig iväg vid 19-tiden.
Jag hade nog passet från ett par veckor tidigare i minnet, en lördagskväll med en väldigt vacker tur som jag ville återuppleva.
Plusgraderna som så fint hade smält snön och isen på vägarna under dagen på lördagen hade, när jag gav mig ut, blivit till minusgrader och blankisen glänste hånfullt i det svaga ljus som gatlyktorna ändå gav. Lite spänning var det dock, man visste aldrig om det var homogen is eller is över några centimeter vatten.
Men halkan var för svår, jag sprang ett par kilometer innan jag tänkte att detta går inte och jag vandrade hem.
Det var klokt gjort med tanke på den ökade skaderisken MEN jag kan inte tillåta den mentalitet att få fäste. Jag borde ha fortsatt.
Hade jag fortsatt ett par hundra meter till så hade jag kommit fram till flera kilometers nästintill ren asfalt och Faluns bästa väg för löpning just nu (vågar jag lova).
Jag såg det inte då i det kompakta mörkret men jag såg det idag i fullt solsken. Den metaforen över livet i stort är som tagen ur en självhjälpsbok, hade jag bara fortsatt någon minut till i blindo så hade jag fått fäste under fötterna. Nåja, jag gav mig istället ut idag söndag och sprang ett riktigt bra pass, 20 kilometer, över 220 meters stigning men ändå ett tempo stora delar som bådar riktigt gott inför halvmaran i Nora och kan jag upprepa detta då så blir det nytt rekord på halvmaran.

Sammanfattning vecka 6 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det är något som inte stämmer.
I början på veckan kände jag mig febrig och vilade ett pass, backintervallerna på onsdagen tyckte jag kändes helt okej. Passet på fredagen var i tung nysnö så då körde jag halva distansen och skyllde på omständigheterna när jag blev väldigt varm och trött (Och detta efter bara 5 km!). Lördagens första pass, jag tänkte dela upp passet i 2×10 km, kändes inte heller speciellt bra och det blev aldrig något andra pass under lördagskvällen. Och söndagens pass blev också inställt, dels pga otroligt isiga vägar men även för att det inte kändes helt friskt.
Så inte alls en bra vecka, dock kommer vecka 7 att vara en kopia av föregående vecka så det finns chans till en snabb revansch 🙂

Jag har kört en hel del styrka och det känns absolut bra där så jag tror inte att det är någon överträning utan säkert bara någon lättare sjukdom som stör.
Nya tag och det är nu jag vill ha veckor som denna och inte senare i vår. Så jag får tacka för lite extra återhämtning och se det positiva i det.