Kommande träningsvecka, vecka 6 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Jag fick lov att kolla att det verkligen stämde med två vilodagar denna vecka men det gjorde det faktiskt, det kan förklaras med att det är ett riktigt tungt pass på onsdag med 10,8,6,3,2,1 minuters intervaller i uppförsbacke. Vi får gissa att det kommer att brännas en del kalorier under det passet 🙂
Den totala mängden kilometer under veckan är dock fler än föregående vecka på färre dagar.
Eftersom det var ganska många veckor kvar till sommarens långa lopp och min plan mot 50 miles är 24 veckor så kommer jag nu ligga kvar på dom här veckorna med backintervaller i ett par månader(fram t.o.m vecka 14) och just denna veckoplan kommer jag att köra igen redan nästa vecka och sen även vecka 11 och 12 för att verkligen få bygga upp backstyrkan. Vecka 11 är för övrigt veckan då halvmaran i Nora, och årets första lopp, inträffar och den har en backe som jag minns är ganska ordentlig. Dessutom är den halvmaran två varv på en slinga så backen kommer två gånger så det ska bli kul med ett tufft backpass på tisdagen och sen ett tufft lopp på lördagen. Dock är det ju tredje gången jag kör det backpasset vid det laget så jag lär ju inte chocka kroppen alltför mycket 🙂

Detta med att få till så att veckorna stämmer inför mina lopp gör också att jag “tvingas” köra fyra veckor intensivt innan en återhämtningsvecka två iterationer i rad. Mitt normala upplägg är tre veckor hårt, en vecka återhämtning.

Måndag: VILA
Tisdag: 8 km bra tempo
Onsdag: Intervaller
Torsdag: VILA
Fredag: 10-13 km lätt tempo
Lördag: 19-22,5 km
Söndag: 16-19 km

Sammanfattning vecka 5 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Denna vecka klassar jag som en riktig bra träningsvecka! Veckans bästa pass är inte helt lätt att utse, antingen tisdagens intervallpass i backar eller fredagens snabba 8 kilometer trots riktigt besvärligt väder? Eller kanske lördagens långpass?
När stora delar av Sverige gjorde sig redo för Melodifestivalen så gjorde jag mig redo för veckans långpass, 19 kuperade kilometer i ett underbart vinterlandskap. Oerhört rofyllt, massa tid för att sortera tankar och en fundering om träning…hur kan vissa se träningen som ännu något som adderar stress till livet och är ett måste när det är något att se fram emot och som lyfter av så mycket stress?

Min plan för 2019, version 2

Kategorier: /

Inlägget har 2 kommentarer. (Kommentarera här)

Följande är planen i nuläget, jag var lite fundersam över att ha en månad mellan Blekinge River Trail och Silverleden i min senaste uppdatering om planen, så jag funderar på att lägga in ett trail-lopp en månad före Blekinge på 44 km bara för att det ska bli ännu lite besvärligare 🙂
Jag tänker dock att även om två av dom loppen är mitt i en tung träningsperiod så är det ändå 80 km jag tränar inför så det borde gå vägen. Men jag är inte anmäld så kanske tänker om där.

Datum Lopp Typ av lopp
16/3 Nora Halvmara B Anmäld
27/4 Munkastigen Trail Run 44 km B
26/5 Blekinge River Trail 50 km B Anmäld
29/6 Silverleden 64 km A
?/8 80 km A
?/10 Krösnabanan Ultra 60 km / GUM 50 km B

Kommande träningsvecka, vecka 5 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Nu väntar ett block av backträning under tre veckors tid, vilket egentligen bara innebär att intervallpassen kommer att bli lite tuffare och genomföras i backar.

Måndag: 6,5-10 km lätt tempo + Core/Styrka
Tisdag: Intervaller
Onsdag: 10 km lätt tempo
Torsdag: VILA
Fredag: 8-11 km bra tempo + Core/Styrka
Lördag: 16-19 km
Söndag: 11-14.5 km

Sammanfattning vecka 4 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det slog när jag tittade bakåt att den senaste månaden egentligen har varit under kategorin “Speed”, dvs att jag under dom skulle ha byggt upp min snabbhet. Jag tror inte att jag har blivit snabbare under den tiden, tvärtom skulle jag tro om något. Men det är samtidigt inte helt lätt, tycker jag, att i januari bli en snabbare löpare. För mig har det handlat om att bara få in milen, det är så många fler parametrar som påverkar under vinterhalvåret.
Det var i alla fall en återhämtningsvecka denna vecka och kroppen har känts lite stel under dom pass som har varit. Lite som att jag arbetat i för kort rörelselängd, begränsad av stela muskler.
Så jag har under slutet på veckan fått in lite längre stretch-sessioner som jag hoppas ska råda bot på den saken.
När jag ändå ska gnälla så är det ofta så att jag haft ont i ovansidan av foten under de senaste veckorna. Det kommer under passen och sitter ibland i en kortare stund och ibland även dagen efter.
Det är enbart asfalt som är underlaget nu, visserligen något dämpat av snön, och det är även mer löpning nu är tidigare så jag kan förstå att något i foten får nog.
Nu har jag tack och lov minimal erfarenhet av frakturer men det är så jag skulle beskriva känslan, som att något litet ben i foten fått en spricka. Men det går ju samtidigt över så det är förmodligen något helt annat.
Sitter det i så pass länge att jag tom tvingas börja ett pass med smärta så kan det vara värt att agera men just nu står bara ut tills det går över, vilket kanske är jättedumt egentligen…
Det är härligt att jag under helgens morgonpass börjat få se natten avta och solen gå upp, det om något är ett första tecken på att våren ändå inte är så långt borta. När ens morgonpass inte är helt i mörker 🙂
Jag har även fått bestraffa mig själv lite under veckan, om jag under passen börjat tänka negativa tankar om att det är jobbigt så har jag sprungit 2 km till i rent straff, det borde lära mig själv att sluta klaga 😀

Sammanfattning vecka 3 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

En vecka med löpning tisdag till söndag och kanske mer bara något som måste göras dag efter dag snarare än riktig löparglädje, men den löparglädjen kommer sen för att jag gjort några mindre roliga pass nu.
Ska ett av veckan pass vara talande för hela veckan så får det vara onsdagens.
Inför onsdagen intervallpass hade jag ett val att göra, springa på morgonen i -14 grader eller att springa på kvällen, med varmare temperatur men i nysnö.
Jag valde det senare alternativet och det kom en del snö så dom hade ännu inte hunnit ploga vägarna trots att det var kväll när jag kom ut.
Så mina 15 minuters uppvärmning blev som att springa i sand, vilket är jobbigt 🙂 , så jag kom in rätt slutkörd i intervallerna (6×5 min med 1 minuts vila) men då hade jag faktiskt lyckats lokalisera en plogbil och sprang åt det hållet den kom ifrån. Det var samma område som jag springer mina backintervaller i, ett område som inte har en enda plan meter utan bara uppför eller nedför och mest uppför i början.
Så det blev intervaller i backar hastigt och “lustigt”. Och det var lite så det kändes överlag i veckan, som att det alltid var uppför och alltid nysnö.
Varje pass var liksom tungt och handlade bara om att mala på och inför söndagens pass, eller snarare söndagens andra pass (jag hade nämligen delat upp passet och sprang en mil på dagen i riktigt fint vinterväder och skulle springa en till mil på kvällen) antog jag skulle vara i samma anda som veckans övriga. Men med riktig kallt väder, lite för tunna kläder och helt nya skor så flög jag fram! Nåja, tiden när jag kom hem visade att jag inte direkt flög fram men det var åtminstone kilometertider som var en minut snabbare än de flesta andra under veckan utan att jag behövde lida speciellt mycket av det. Känslan var väldigt bra. Sen finns det en väldig skönhet i riktig kalla vinterkvällar som distraherade.

Notera att jag ovan inte gnäller på att det var tungt, jag är helt fri att avstå allt vad löpning heter. Jag bara konstaterar och uppskattar att det var tungt för genom att uppleva det då och skriva om det nu så tar jag med mig detta som ännu en erfarenhet att även om nästan 90% av veckan var tung så avslutades den med 10% av motsatsen till det. Och det är DET jag ska plocka fram 72 km in i loppet på mina 50 miles, för då vet jag att jag hur jag än känner mig så kan jag plötsligt bara flyga fram.

Kommande träningsvecka, vecka 3 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Det ska bli skönt att få börja veckan med att vila. Annars är det två intervallpass, ett 6×5 minuter och andra i ett pyramidupplägg omgivna av lugna pass på dryga milen och sen ett ännu lite längre långpass på söndagen jämfört med föregående vecka. Lite beroende på intervallerna så kan jag jag landa på upp till 80 km denna vecka. Efter denna vecka väntar en återhämtningsvecka med 40-50 km löpning för att absorbera upp denna träning. Jag visste att jag började lite tufft med träningen efter en lågintensiv period pga sjukdom och har fått jaga lite, jag hoppas att jag kan komma ikapp med hjälp av denna återhämtningsvecka och sen vara mer i fas. Jag ska under återhämtningsveckan också lägga tid på att leta efter lite flera B- och C-lopp att anmäla mig till. Jag längtar efter att få springa lite tävlingar.

Måndag: VILA
Tisdag: 8-10 km lätt tempo
Onsdag: Intervaller + Core/Styrka
Torsdag: 8-10 km lätt tempo
Fredag: Intervaller
Lördag 8-13 km lätt tempo + Core/Styrka
Söndag: 19-24 km

Sammanfattning vecka 2 2019

Kategorier: /

Inlägget saknar kommentarer. (Kommentarera här)

Bra vecka, jag fick nämligen en insikt som jag behandlade i mitt föregående inlägg. Det är dags att börja jobba nu.
Rätt tufft torsdag-söndag och jag delade även upp lördagens långpass och sprang både morgon och kväll. Det är mentalt jobbigare att springa både morgon och kväll tycker jag(trots den kortare distansen båda gångerna) då är man inte får känna sig klar. Normalt tränar jag på morgonen och sen är träningen klar för dagen. Men det var den känslan jag var ute efter, att inte känna sig klar eller nöjd utan att något jobbigt väntade. Att känna ett tvång över att behöva ge mig ut igen. Och att få möta den känslan.
Lite samma känsla fick jag möta på söndag kväll, då klockan var efter 21 och det var väldigt varmt och skönt att sitta inne i soffan och jag inte ville ge mig ute. Att ändå ge sig ut och springa 13 km är vad det handlar om, att inte undvika jobbiga saker för att dom är jobbiga utan att möta dom just för att dom är jobbiga.
Jag mötte ingen annan som sprang igår, förmodligen för att dom flesta som tänkte göra det lyssnade på ens tankar som föredrog det enkla valet.

Nu blev det inte så mycket till sammanfattning av träning utan mer av mina tankar. Men det blev 66 km totalt förra veckan

Dags att höja nivån

Kategorier:

Inlägget har en kommentar. (Kommentarera här)

Besöksfrekvensen har gått ner rätt mycket sedan GUM och kanske har bloggen spelat ut sin roll för min del också, i sin nuvarande form åtminstone. Den var något jag ville ha för att stå till svars inför mitt mål att springa 50 km.
Att bevisa att jag kommer att göra det jag publikt lovat. Jag kanske behövde den yttre motivationen, att stå till svars inför ett löfte.
Men jag har egentligen inte kommit långt alls på min resa, kanske är det få jag känner som springer mer än vad jag gör men det är ju inte dom jag ska jämföra mig med.
Det finns miljoner av människor som springer snabbare och längre än vad jag gör. Men inte heller dom ska jag jämföra mig med, jag ska jämföra mig med den bästa versionen av mig, den absolut bästa jag kan bli om jag verkligen ger allt. Hur nära den kan jag komma?!
Nu är det dags att börja lida under passen, jag kan inte stanna kvar på den här låga nivån jag är på.
Det finns lugna pass som ska vara fortsatt lugna, men det finns hårda pass som måste bli mycket hårdare för att ta mig till i första hand nästa nivå och sedan uppåt, nivå för nivå.

Jag gillar att skriva, men kanske får jag hålla mig till veckovisa uppdateringar, mer sammanfattande träningsuppdateringar och andra inlägg som får komma när lusten att skriva faller på.
Det kommer i alla händelser en sammanfattning av min träningsvecka så fort träningsveckan är slut, ett sent avslutande pass är det som väntar idag söndag.